6 考慮訓練前和訓練後的營養

如果你想充分的利用每次在健身房的訓練，訓練前後的飲食是必須準備的，訓練前的飲食能幫助你訓練的效果，而訓練後的飲食能幫助你恢復更快！ 碳水化合物，是你主要的能量來源；蛋白質，是你肌肉組織的主要成分；這兩種成分在訓練前後都是需要補充的。像是乳清蛋白能夠供你需要的胺基酸！

 7 睡前補充營養

睡眠期間，身體會進入修復模式，蛋白質被分解成胺基酸來修復肌肉，因此當睡覺時若你體內充滿著胺基酸，一定可幫助肌肉修復更快速且避免肌肉分解！ 睡前服用酪蛋白，這種消化較慢的蛋白質，可保持整晚的氨基酸濃度。當然有些追求極致的健身者甚至會想要在晚上設定鬧鐘叫醒自己來補充高蛋白，當然我們不是很建議這麼做，因為會擾亂你的生理時鐘！

 8 配合體質的吃

不是同一種飲食方法對每個人都有效，首先要先認知自己的體質，像是易瘦體質(Ectomorph )，由於新陳代謝率較高，因此想增肌上要增加卡路里和碳水化合物的比例；易胖體質(Endomorph)，我們俗稱「吸空氣都會胖」，因此飲食上要較避免澱粉；標準體型(Mesomorph)，這種人就要恭喜你，適中的飲食就能很容易看到成果！

 9 碳水化合物怎麼吃

我們都知道增肌飲食不能避免吃碳水化合物。吃碳水化合物最好的時間是早上，因為經過了一晚的消耗，利用碳水化合物來啟動一天是一個不錯的開始；而訓練前和訓練後也是補充碳水化合物的一個好時間，怕一不小心吃太多又長脂肪？吃一些優質的食物像是燕麥、番薯等優質碳水化合物的食物吧！

 10 計畫每一天

照著計劃吃就對了！該吃什麼？什麼時間吃？ 這可以讓你訓練計劃更有效率也更容易成功，增肌沒有捷徑，唯有照著計畫訓練以及飲食才是增肌最佳的途徑！

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