Training 9 原地高抬膝 High knees / running in place
雙腳張開與肩同寬，在原地進行抬膝動作，身體維持穩定，保持正常呼吸。
【POINT】看似為原地踏步，但應該盡可能把膝蓋往胸部貼近，依照個人情況，可在短時間內提升抬腿的速度。
Training 10 弓步 Lunge
身體維持站姿，右腳往前跨步，左腳在後，如同弓箭步姿勢般，進行下蹲動作。
【POINT】Lunge要注意，將背部保持自然挺直，且膝蓋絕對不可超過腳尖，前後腳大腿與小腿間呈現二個90度，最後，利用前腳的力量讓身體回到立姿。
Training 11 T型伏地挺身 Push-up and rotation
伏地挺身的進階版，多增加一個單手上舉的動作。先做一下伏地挺身，再將單手撐撐地，另一手向上抬舉，盡可能提到最高在收回，左右兩側可交換進行動作。
【POINT】單手撐地，另一手向上高舉時，應注意平衡。
Training 12 側棒式 Side plank
單手撐地，運用側腰腹力量將身體往上抬，將上半身撐起，但臀部也要離地，雙腳打直。
【POINT】此組動作要進行兩次，左右手各一次，左手撐地訓練後，再換邊進行。
跟著影片一起做！每組做30秒，休息10秒
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