Training 5登階運動 Step-up onto chair
準備一張固定不易搖晃的椅子，或是在階梯上練習此動作。先將單腳抬起，右腳站上椅子後，左腳隨之跟進，並維持平衡，離開椅子時，要讓先抬起的那隻腳（右腳）先下去。
【POINT】注意左右兩邊的協調度，若第一次進行動作時是左腳先抬起，隔次可以輪替方式換腳進行。
Training 6 深蹲 Squat
兩腳約與肩同寬，抬頭挺胸，雙手向前伸直，進行深蹲動作，用屁股往後坐方式下蹲，讓臀部與地面維持平行。此鍛鍊以「Training2做太空椅」的訓練為軸，進而提升。
【POINT】動作進行時要將背部保持自然挺直，膝蓋絕對不可超過腳尖，由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量。
Training 7 三頭肌撐體 Triceps dip on chair
雙手放在椅子上，用雙手支撐並且腳跟著地，接著慢慢往下坐，直到你的手肘彎曲呈垂直狀態之後用雙手力量支撐起身。
【POINT】初學者可試著將腳向內收起，維持半坐的姿勢進行訓練，能減輕負擔。
Training 8 棒式 Plank
上半身用手肘支撐，手肘垂直於肩膀正下方，緊縮腹部核心，以腹肌為中心撐起身體，骨盆保持水平，膝蓋打直。
【POINT】手與身體呈垂直，背部打直，勿翹屁股！
最後4招，再接再厲！
