如果你看過《明日邊界》的話，一定對於影片中那群有著結實身軀的大兵印象深刻。他們的健身方式不須靠健身房，也沒有用到其他器材，單純憑著4招徒手訓練就能練出完美好身材，就連美國特種部隊也是這樣子將身體練起來的。底下就分享四招徒手訓練的技巧，讓身體變成你最佳的健身房。
TRAINING1 登山家 Mountain climber
- 訓練部位：肩膀、腹肌、核心穩定度
- 訓練強度：★★★
以傳統伏地挺身的姿勢開始，保持頸部、脊椎、尾椎和腿呈一直線，而且手肘打直，手臂微向外轉，將手掌撐在肩膀正下方。保持身體其他部位全都原地不動，將左膝往胸部提高，並且著地。
再將左腳「彈跳」伸直至開始的位置，同一時間將右腳往胸部提高。以相當快的速度反覆進行一段時間，或做滿設定的次數。這動作就好像是保持著伏地挺身姿勢的同時還要原地跑步。
TRAINING2 軍式推舉 Military Press
- 訓練部位：肩膀、三頭肌
- 訓練強度：★★★★★（依照個人肌耐力，調整訓練時間和組數）
類似中國式伏地挺身，不過兩掌的距離與肩同寬。
想來點不一樣的嗎？雙手放在高台上，讓頭能夠降得比手掌還低，就可以增加動作的範圍。譬如，你可以拿張椅子放在沙發或躺椅附近，手放在沙發或躺椅的扶手上，腳放在椅上，臀部翹高，腿和背都打直。然後把肩膀放低，直到沙發或躺椅的扶手碰到你的頸子。
你也可以把腳放在椅子上，兩手再分別放在另外兩張椅子上，讓動作到最低時，頭與肩下到那兩張椅子之間。或是在地上放幾個裝滿東西的盒子、字典或電話簿來運用。
