針對肌肉訓練模式
大家可以每次上健身房時，都針對不同的肌肉群來訓練。比如今天是腿部為主，那大家就可以主要做針對腿部動作，如腿部推舉、弓步蹲、雙腿伸屈等，隔一天就針對胸肌或其他肌肉，這樣做除了可以在短時間內刺激同一組肌肉，另外更容易練出爆肌。但新手可要注意，別勉強去練而引致肌肉過勞！
以動作區分訓練
就是說在健身的過程中，大家可以將健身的動作來區分，比如分6個基礎動作，跨步蹲、旋轉、推、拉、搬和髖關節鉸鏈動作，每次以這６個動作來做一個循環，針對肌肉生長。
另外，建議大家在上健康房前，應該要合作自己的訓練目標，只是保持身材的話，簡單保持和配合飲食就可；如果希望變身大肌肉的，可先針對某些部位。在健身一定要注意姿勢正確，而且要確保自己有足夠的休息，這才可有最佳效果。
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