準備冥想
當大家準備冥想時，確保在一個舒適的環境下進行，同時關閉會影響情緒的東西，比如說電腦、電話和電視。找到一個令自己最能放鬆而且穩定的姿勢，這樣在冥想時才容易集中注意力。
注意呼吸
以一種舒服的姿勢坐下之後，閉上雙眼，開始慢慢地深呼吸，在過程中只要感覺舒服就可以，可能你的腦海中會突然冒出其他思緒和感覺，就隨他出來吧，不要煩惱將這些甩掉，集中在你的呼吸上。
最後體會平靜狀態
在開始之前可用柔和的聲音提醒自己20分鐘過去，當大家準備結束的時候，睜開眼睛。再坐幾分鐘，同時體會一下當時的平靜狀態，再開始一天的工作還是直接在夜上睡覺都可以。
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