【型男健身房】20秒就能燃脂?史上最強波比運動( Burpee ),簡單6動作快速健身!

【動作1】預備蹲姿

兩腳約與肩同寬,膝蓋彎曲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上。

【動作2】伏地挺身姿

用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向後跳,形成伏地挺身姿。

 

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【動作3】伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身動作,將身體接近地面。

(如果有足夠的肌力,步驟2、3的動作可同時完成,腳向後跳的同時,做伏地挺身動作)

【動作4】預備蹲姿

腳向前彈跳,回到類似預備蹲姿的動作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落於足弓,重心於雙腳中間。

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【動作5】垂直跳躍

接續步驟4的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,並以手帶動向上垂直跳躍

【動作6】落地緩衝

落地之後,以深蹲預備姿勢做緩衝,再重新回到步驟1。

 

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貼心小提醒:

各位假如在家做Burpee時,記得還是要穿鞋!先暖身個5至10分鐘,做完之後,不要立刻就坐下來,請收操(cool down)5至10分鐘。

另外謹記準備做跳躍動作時,膝蓋不要超過腳尖為原則,避免給膝蓋太多負擔喔!若你有高血壓、糖尿病、心臟病、心血管疾病等,請先咨詢你的醫師,否則可能會發生意外的狀況。

 

 

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