【型男健身房】20秒就能燃脂?史上最強波比運動( Burpee ),簡單6動作快速健身!

Burpee,中文音譯為「波比」,是一項無氧運動,結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值,被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一,常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一。

型男健身房

▲ Burpee 可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。圖片來源

 

▲初學者可以先從做10次Burpee,休息10秒,總共做10循環,或是在30秒內做最多下Burpee,休息30秒,總共做10循環,強度適應了就可以調整次數及休息的時間。小編親身做過,保證讓你喘到不行!夏天快到了,大家持之以恆啊! 圖片來源

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