６ 牛肉
牛肉是優秀的蛋白質來源，有豐富的蛋白質、必需胺基酸和增肌關鍵的白胺酸。牛肉除了蛋白質以外也有豐富的肌酸和鋅，都是對健身有幫助的營養素，不過牛肉也有一定量的脂肪，因此烹飪前最好先將牛肉多餘的脂肪去除後，比較不會攝取多餘的牛油。
７ 藜麥
藜麥是一種含有大量蛋白質的穀物，而且也是有完整必需胺基酸的穀物，藜麥的種類很多，而台灣產的是紅藜，有14.4%的蛋白質含量，而且由於它是穀物，本身的纖維素也很高，紅藜含有高膳食纖維(dietary fiber)是燕麥的2.7倍，還有豐富的營養素等，是素食者一個很重要的蛋白質來源，美國太空總署(NASA)，1993年的報告明確表明「沒有單一的食物能提供所有維持生命的必需營養，藜麥是植物或動物界中，最接近的一種糧食。」
８ 鮭魚
鮭魚的蛋白質含量比雞肉、牛肉略少，但它可以利用豐富的omega-3脂肪酸EPA和DHA來彌補這個部份的不足，而由於鮭魚的蛋白質搭配豐富的魚油，因此很適合來搭配蔬菜一起食用(特別是脂溶性維生素高的食材)，很容易可以做出含有豐富纖維、蛋白質、油脂、碳水化合物的料理。
９ 雞蛋
雞蛋由於有豐富的高生物利用度蛋白質，而一直被認為是獲取蛋白質不可或缺的食物，一顆全蛋有1.3克BCAAs和0.5克白胺酸，幾乎是所有食物裡面濃度最高的，除了蛋白質含量，蛋黃有豐富的維生素D和膽固醇也都有助於幫助肌肉建造，當然很多人怕蛋吃多了，膽固醇會過高，事實上，吃雞蛋對身體膽固醇影響並不會很嚴重，但如果真的很不放心，可以不必每顆蛋都吃全蛋。
10 糙米
和其他穀物相比，糙米的支鏈胺基酸含量僅次於藜麥，但糙米雖然也有不錯的蛋白質，但缺少必需胺基酸的賴胺酸(lysine)，不過這可以從其他食物來補充，根據坦帕大學(University of Tampa)的研究顯示，糙米對於健身的好處是在，再重訓後補充糙米蛋白，對於肌肉的影響類似於乳清蛋白，因此可以當作素食者一個不錯的蛋白質來源。
