跑再多也瘦不下來?!小心你是「少肌型肥胖」

為什麼每天努力慢跑,飲食也很節制,卻還是瘦不下來?之前日本節目中提出了「少肌型肥胖」一詞,並說明體內肌肉組織減少,不僅會導致肥胖,也容易罹患一些疾病,到底「少肌型肥胖」為什麼會影響減重?讓我們一起看下去~

什麼是「少肌型肥胖」?

什麼是「少肌型肥胖」?簡單來說就是體內「肥油多,肌肉少」,根據日本的研究,人到了30歲左右,體內的肌肉開始因老化而減少,隨著肌肉的減少,基礎代謝率也會跟著下降,除了導致肥胖,也容易引起糖尿病、心肌梗塞和腦中風等疾病。少肌型肥胖並非單從外表的胖瘦、體重或BMI數值就能看出,得透過能分析體內肌肉及脂肪佔比的機器,才較容易發現,所以若你還只是在體重計上的數字斤斤計較是沒有任何意義的。

 

▲這是兩位體重、腿圍、年齡均相同的男性大腿剖面圖,左邊是少肌型肥胖者,右邊屬於正常者。

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「飲食控制+有氧運動+肌力訓練」瘦得更健康!

有些人可能會這麼想:「我都有定期在慢跑,少肌型肥胖應該與我無關吧!」事實上這可不一定,慢跑、騎腳踏車、爬山、健走等有氧運動雖然能夠減脂,但卻無法有效增加肌肉量!

不管是單靠飲食控制,或是以飲食控制搭配有氧運動來瘦身,這兩種減重方式雖然都能成功減重,但同時也會使肌肉量減少,連帶導致基礎代謝率也下降,因此身體的狀態反而成了我們常說的「易胖體質」,復胖也更為容易。

 

▲慢跑、騎腳踏車、爬山、健走等有氧運動雖然能夠減脂,但卻無法有效增加肌肉量!

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