第四式：側邊棒式
難度：★★★★
強化肌群：側腹肌群、核心肌群、手臂、腿
次數：單次停留30～60秒，3～5組
STEP1
如伏地挺身準備動作般，雙手掌撐住地面，單膝跪地，另一腳向側邊伸直。
STEP2
一手向側前方伸展，重量平均落在接觸地面的手掌、膝蓋和腳掌。
STEP3
手臂向上伸直，直到垂直地面，停留30～60秒或感到側邊肌肉很痠為止，休息1～2分後換邊繼續，可做3～5組。
注意事項
1. 視線隨手的方向移動，效果更好。
2. 若感到無力就要立刻中止，以免跌倒造成運動傷害。
第四式變化版：進階側邊棒式
難度：★★★★★
強化肌群：側腹肌群、核心肌群、手臂、腿
次數：單次停留30～60秒，3～5組
STEP1
準備動作同側邊棒式，但腿部改成雙腿併攏撐住側邊身體。
STEP2
手臂向上伸直，直到垂直地面。
STEP3
單手保持支撐，伸展的手臂向前放，臀部向下靠近地面，但不可著地。
STEP4
回到STEP2的動作，停留30～60秒或感到側邊肌肉很痠為止，休息1～2分後換邊繼續，可做3～5組。
健身動作示範者：徐裕勝Luke（伊士邦）
伊士邦健身俱樂部A級體適能私人教練，持有美國有氧體適能協會重量訓練指導教練等多張證照，私人教練經歷近6年，帶課經驗豐富， 學員至今400人，專長為體型雕塑、減重，以及強化運動表現為目標的私人教練課程。
全文出自：《打造型男力！髮型帥、穿搭潮、外表Fit，人氣男必修30堂課》
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