想要完成有始有終的完美運動，就必須在收操的舒緩中，調節呼吸，使心跳率回復到平靜狀態。運動後也別忘了適時地補充水分，將能減緩肌肉痠痛和乳酸堆積情況，增加肌耐力與柔軟度。
Stretch1:大腿內側伸展
單腳向外跨出，全身蹲坐，重心放在膝蓋朝前側之腳，進行腿部延展
右腳朝右側跨步，另一隻腳的膝蓋朝前，身體往下蹲坐，背桿打直，雙手撐於膝蓋上，此動作維持30秒，再換邊進行，伸展大腿內側肌群。
Stretch2:臀部骨盆肌肉伸展
單腳彎曲往身體側縮，另一隻腳向後伸直
左腳彎曲，往身體內縮回，右腳向後打直，維持一直線，身體與右腳之間必大於90度角。
抬頭挺胸，身體下壓
雙手貼地，將上身挺直，身體下壓，臀部正朝天花板方向。此姿勢維持30秒後，用輪替方式進行換腳動作，伸展臀部骨盆肌群。
Side
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