健身必知!運動後的4大伸展,避免肌肉痠痛

想要完成有始有終的完美運動,就必須在收操的舒緩中,調節呼吸,使心跳率回復到平靜狀態。運動後也別忘了適時地補充水分,將能減緩肌肉痠痛和乳酸堆積情況,增加肌耐力與柔軟度。

Stretch1:大腿內側伸展

單腳向外跨出,全身蹲坐,重心放在膝蓋朝前側之腳,進行腿部延展

右腳朝右側跨步,另一隻腳的膝蓋朝前,身體往下蹲坐,背桿打直,雙手撐於膝蓋上,此動作維持30秒,再換邊進行,伸展大腿內側肌群。

Stretch2:臀部骨盆肌肉伸展

單腳彎曲往身體側縮,另一隻腳向後伸直

左腳彎曲,往身體內縮回,右腳向後打直,維持一直線,身體與右腳之間必大於90度角。

抬頭挺胸,身體下壓

雙手貼地,將上身挺直,身體下壓,臀部正朝天花板方向。此姿勢維持30秒後,用輪替方式進行換腳動作,伸展臀部骨盆肌群。

Side

 

下一頁看更多伸展動作

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言