6.瘦肉牛小排
因為它們：富含鋅
牛肉的營養價值堪稱肉類之首，蛋白質含量豐富、脂肪與熱量較低(瘦肉)的特點，使它成為健身人士的好夥伴，此外，富含鋅、鎂、鐵、鉀、維生素等營養素也是食用牛肉的好處，7盎司的瘦肉牛小排約含有25毫克的鋅，是相當優良的補精聖品。建議選擇草飼牛肉，其脂肪含量、熱量較低，且富含對男性同樣重要的omega-3脂肪酸。
7.黑眼豆（米豆、眉豆）
因為它們：富含葉酸
男性若缺乏葉酸將導致精液中染色體的數量異常、精子品質下降，很有可能引發新生兒的缺陷，為了有一個健康的寶寶，你可以透過攝取黑眼豆來補充葉酸。半杯的黑眼豆富含208毫克的葉酸，每日攝取100g-200g的黑眼豆，不僅能夠強健精子品質，還附帶了預防心血管疾病、降血壓等好處。
8.南瓜子
因為它們：富含鋅
鋅和鎂兩種營養素，被證實可以提升睪固酮水平，當男性缺乏睪固酮，將會使性慾降低、引發勃起功能障礙，而這兩種礦物質在南瓜子中可以找得到，根據《運動生理學》雜誌上發表的一項研究顯示，大學足球員每天攝取適量的鎂鋅補充劑，持續8週，睪固酮水平提升了30％，可見長期食用南瓜子對你的前列腺好處頗大。
