掌控你的早晨，對提高生產力非常有幫助。我執行的方式，就是製作早晨的例行事項。艾麗莎開始實行自己的早晨例行事項後，發現她開始能夠「駕馭」她的每一天了。
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好，我有點過份著迷於@melrobbinslive 了，我愛她的訊息，我也在實行她的法則，早起（我很討厭但我想學著喜歡它）、吃早餐（咖啡，我通常不吃的）、到喝完咖啡前都不碰手機！清理我的思緒，設定動機，並且駕馭我的一天！#mondays #motivation #melrobbins
就像艾麗莎說的，當你建立出早晨的例行事項，確實遵守時，你就「設定了你的動機」。就這樣每天做，你會誘發一連串讓你非常震驚的事件。
我的早晨例行事項，要歸功於杜克大學（Duke University）教授丹．艾瑞利（Dan Ariely）。根據艾瑞利的說法，當你完全醒來後，這一天最開始的二到三個小時，是大腦效率最好的時間。所以如果你在早上 6：00 起床，你的思考與生產力顛峰時刻，就是早上 6：30 到9：00，以此類推。 如果你家跟我家差不多，大部分的早晨都是兵荒馬亂，要餵狗、準備早餐、引導三個準備上學的孩子出門，這些就能耗掉一個小時以上，奪去你生產力最高的時段。所以如果我想要成為這一天的老大，我就得對早晨的計畫非常謹慎，而一切就從早一點起床開始，這樣我才有辦法在這天耗盡我之前，抽出時間專注於重大的目標。
以下是我修改過的例行事項，好讓自己確實專注於最重要的事情：
1. 鬧鐘一響就起床
先前我們在講起床挑戰時，就已經談過這件事的重要性了。鬧鐘一響，我起床，結束。為了最高的生產力，你絕對不應該按下貪睡鍵。這其實是有神經學方面的理由，是我在為這本書找資料、做研究時發現的。
你知道一夜好眠對生產力是很重要的，但我打賭你不知道你怎麼起床就跟你怎麼睡覺一樣重要。科學家最近發現，當你按下貪睡鍵時，對大腦功能和生產力有負面的影響，而且會持續到四個小時！這是你必須知道的。
我們的睡眠有循環週期，大概需要90 到 110 分鐘完成一 次。在你起床前的兩個小時左右，這些睡眠週期會終止，你的身體開始慢慢的準備要醒來。鬧鐘響起時，你的身體已經處於起床模式。如果
這時你按下貪睡鍵，又回去繼續睡，就是在強迫大腦開始一次新的睡眠週期，而那需要 90 到110 分鐘。
15 分鐘後，貪睡時間到，鬧鐘再次響起時，你大腦的皮質區，也就是負責做決定、警覺、自我控制的部位，依然處在睡眠的週期中，它沒有辦法突然清醒，需要再75 分鐘才能結 束被貪睡鍵引發的週期。
這種「睡後遲鈍」的現象，可能需要長達四個小時才會消退，你的認知功能也才會回覆到完整的能力。這就是為什麼當你按下貪睡鍵，之後才起床時，會覺得那麼昏沉了。那並不是因為你沒有睡飽，而是因為一旦你按下貪睡鍵，你就開始一次新的睡眠週期，然後又打斷它。那些你有按貪睡鍵的日子，是不可能處在最佳狀態的。所以我非常嚴肅的告訴你，把鬧鐘按掉，不可以按貪睡鍵，起床，沒得商量。
2. 我走進浴室，關掉鬧鐘
我和我先生都不會把手機和鬧鐘擺在臥室裡或床頭櫃上。我們的手機在哪裡呢？浴室裡。距離夠近，如果有人打電話來或早晨鬧鐘響了，我可以聽得見。但也遠到我不會陷入它的誘惑。如果手機擺在床頭櫃上，我會想也不想的拿起來，待在床上看信件，你一定也是這樣。如果它在伸手可及之處，很容易就會不假思索的拿起來看，絕大部分成人會在起床前察看信件。
最近還有一份德勤公司（Deloitte）的研究顯示，三分之一的成年人，尤其35 歲以下的民眾，有一半會在半夜起來看手機。所以藉由把手機擺在浴室裡，我是讓自己不容易養成拿手機起來看的習慣，然後就能安頓身心，好好睡一覺。
3. 刷牙，專心想著眼前這一天
我會花三到五分鐘在洗臉、刷牙，集中思緒，想想為了我和我的重大目標，我真正想要與需要做的是什麼。這不是待辦清單，而是「必辦清單」。在這段時間內，我會有意識的整理思緒，想出一或兩件我可能不想要做但今天必須做的事情，為了我的目標、夢想和事業發展。研究人員把這些目標稱為SMART 目標（Specific 具體的、Measurable 可衡量的、 Achievable 可達成的、Realistic 實際的、Timely 適時的），我只稱為「保證可以讓對我很重要的事情有進展的兩件事」。那通常都是我不想要做的「鳥事」，就像莫芬形容的：
Morphin
@melrobbins 看了你的 TED Talk，早一個小時起床， 終於強迫自己去做一些我不想要做的鳥事了。很值得，謝謝你。
4. 穿好衣服，整理床鋪，走進廚房，倒一杯咖啡
你有注意到我還沒做什麼事嗎？我還沒看手機，還沒上網看信件。為什麼？因為我知道我做那些事情的瞬間，就會失去專注。你查看電子郵件、看新聞或滑社群媒體時，其他人的事就會變得比你的事更優先。你覺得比爾．蓋茲和歐普拉會躺在床上滑手機看別人的貼文嗎？不會，而你也不應該這樣。你必須把自己放在最優先的位置，所以到你計畫完你的一天之前，不要看郵件。
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