【編輯選書】新的一年想要提高生產力?《五秒法則》讓你掌控你的早晨,「駕馭」每一天

掌控你的早晨,對提高生產力非常有幫助。我執行的方式,就是製作早晨的例行事項。艾麗莎開始實行自己的早晨例行事項後,發現她開始能夠「駕馭」她的每一天了。
Allthethingsetc
好,我有點過份著迷於@melrobbinslive 了,我愛她的訊息,我也在實行她的法則,早起(我很討厭但我想學著喜歡它)、吃早餐(咖啡,我通常不吃的)、到喝完咖啡前都不碰手機!清理我的思緒,設定動機,並且駕馭我的一天!#mondays #motivation #melrobbins
 
就像艾麗莎說的,當你建立出早晨的例行事項,確實遵守時,你就「設定了你的動機」。就這樣每天做,你會誘發一連串讓你非常震驚的事件。
 
我的早晨例行事項,要歸功於杜克大學(Duke University)教授丹.艾瑞利(Dan Ariely)。根據艾瑞利的說法,當你完全醒來後,這一天最開始的二到三個小時,是大腦效率最好的時間。所以如果你在早上 6:00 起床,你的思考與生產力顛峰時刻,就是早上 6:30 到9:00,以此類推。 如果你家跟我家差不多,大部分的早晨都是兵荒馬亂,要餵狗、準備早餐、引導三個準備上學的孩子出門,這些就能耗掉一個小時以上,奪去你生產力最高的時段。所以如果我想要成為這一天的老大,我就得對早晨的計畫非常謹慎,而一切就從早一點起床開始,這樣我才有辦法在這天耗盡我之前,抽出時間專注於重大的目標。
 
以下是我修改過的例行事項,好讓自己確實專注於最重要的事情:
 

1. 鬧鐘一響就起床

先前我們在講起床挑戰時,就已經談過這件事的重要性了。鬧鐘一響,我起床,結束。為了最高的生產力,你絕對不應該按下貪睡鍵。這其實是有神經學方面的理由,是我在為這本書找資料、做研究時發現的。
你知道一夜好眠對生產力是很重要的,但我打賭你不知道你怎麼起床就跟你怎麼睡覺一樣重要。科學家最近發現,當你按下貪睡鍵時,對大腦功能和生產力有負面的影響,而且會持續到四個小時!這是你必須知道的。
我們的睡眠有循環週期,大概需要90 到 110 分鐘完成一 次。在你起床前的兩個小時左右,這些睡眠週期會終止,你的身體開始慢慢的準備要醒來。鬧鐘響起時,你的身體已經處於起床模式。如果
這時你按下貪睡鍵,又回去繼續睡,就是在強迫大腦開始一次新的睡眠週期,而那需要 90 到110 分鐘。
15 分鐘後,貪睡時間到,鬧鐘再次響起時,你大腦的皮質區,也就是負責做決定、警覺、自我控制的部位,依然處在睡眠的週期中,它沒有辦法突然清醒,需要再75 分鐘才能結 束被貪睡鍵引發的週期。
這種「睡後遲鈍」的現象,可能需要長達四個小時才會消退,你的認知功能也才會回覆到完整的能力。這就是為什麼當你按下貪睡鍵,之後才起床時,會覺得那麼昏沉了。那並不是因為你沒有睡飽,而是因為一旦你按下貪睡鍵,你就開始一次新的睡眠週期,然後又打斷它。那些你有按貪睡鍵的日子,是不可能處在最佳狀態的。所以我非常嚴肅的告訴你,把鬧鐘按掉,不可以按貪睡鍵,起床,沒得商量。
 

2. 我走進浴室,關掉鬧鐘

我和我先生都不會把手機和鬧鐘擺在臥室裡或床頭櫃上。我們的手機在哪裡呢?浴室裡。距離夠近,如果有人打電話來或早晨鬧鐘響了,我可以聽得見。但也遠到我不會陷入它的誘惑。如果手機擺在床頭櫃上,我會想也不想的拿起來,待在床上看信件,你一定也是這樣。如果它在伸手可及之處,很容易就會不假思索的拿起來看,絕大部分成人會在起床前察看信件。
最近還有一份德勤公司(Deloitte)的研究顯示,三分之一的成年人,尤其35 歲以下的民眾,有一半會在半夜起來看手機。所以藉由把手機擺在浴室裡,我是讓自己不容易養成拿手機起來看的習慣,然後就能安頓身心,好好睡一覺。
 

3. 刷牙,專心想著眼前這一天

我會花三到五分鐘在洗臉、刷牙,集中思緒,想想為了我和我的重大目標,我真正想要與需要做的是什麼。這不是待辦清單,而是「必辦清單」。在這段時間內,我會有意識的整理思緒,想出一或兩件我可能不想要做但今天必須做的事情,為了我的目標、夢想和事業發展。研究人員把這些目標稱為SMART 目標(Specific 具體的、Measurable 可衡量的、 Achievable 可達成的、Realistic 實際的、Timely 適時的),我只稱為「保證可以讓對我很重要的事情有進展的兩件事」。那通常都是我不想要做的「鳥事」,就像莫芬形容的:
 
Morphin
@melrobbins 看了你的 TED Talk,早一個小時起床, 終於強迫自己去做一些我不想要做的鳥事了。很值得,謝謝你。
 

4. 穿好衣服,整理床鋪,走進廚房,倒一杯咖啡

你有注意到我還沒做什麼事嗎?我還沒看手機,還沒上網看信件。為什麼?因為我知道我做那些事情的瞬間,就會失去專注。你查看電子郵件、看新聞或滑社群媒體時,其他人的事就會變得比你的事更優先。你覺得比爾.蓋茲和歐普拉會躺在床上滑手機看別人的貼文嗎?不會,而你也不應該這樣。你必須把自己放在最優先的位置,所以到你計畫完你的一天之前,不要看郵件。
 
 
 
下一頁,更多秘訣等著你!

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言