誰說男人不可以鍛鍊「性感翹臀」?厚實闊背肌從今天開始!

 

鍛鍊動作3:徒手深蹲

腳與肩同寬「頸、胸、腰」保持直線排列,將臀部往後坐,膝蓋與地面呈90度下蹲,需注膝蓋不要緊緊鎖死,並不要超過腳指頭,以免受傷。

效果:增強臀部及腿部肌肉

 

鍛鍊動作4:腿部推舉機

背部靠著椅背「頸、胸、腰」保持直線排列,踏板往身體靠近至膝蓋,並與踏板呈90度,大腿、臀部用力推,重複動作。

效果:增強臀部及腿部肌肉。

 

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