鍛鍊動作3：徒手深蹲
腳與肩同寬「頸、胸、腰」保持直線排列，將臀部往後坐，膝蓋與地面呈90度下蹲，需注膝蓋不要緊緊鎖死，並不要超過腳指頭，以免受傷。
效果：增強臀部及腿部肌肉
鍛鍊動作4：腿部推舉機
背部靠著椅背「頸、胸、腰」保持直線排列，踏板往身體靠近至膝蓋，並與踏板呈90度，大腿、臀部用力推，重複動作。
效果：增強臀部及腿部肌肉。
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2018年11月30日 15:00
