健身不專心效果會大打折扣！其他影響因素你中了多少？

建議大家在鍛鍊時，要多注意訓練該注意的細節，時間久了，自然會變成一種無意識的回饋，產生的效果也較好。

新手應該由淺入深，針對身體各主要肌群進行鍛鍊，包括胸部、肩膊、背部、腹部、臀部、大腿和小腿等。為減低骨骼及肌肉受傷的風險，一切應循序漸進，從相對適中的活動量開始，逐漸過渡至較大力量負荷的目標。

每星期用非連續的2至3天時間來鍛鍊各主要肌肉群，鍛鍊時主要肌群訓練到2至4組。每組訓練進行8至12次重複動作。想效果顯著，可重覆負荷的阻力需超出肌肉一般慣常適應的程度，亦相等於中度強度或以上的力量負荷。

鍛鍊時盡量穿着較鬆身的衣物，以及應先進行熱身和伸展運動。運動過程中保持呼吸暢順，用力推、拉時呼氣，回復起始位置時緩緩吸氣，這樣可減輕心血管系統因閉氣而導致的不良反應。