想要一覺好眠?快認清導致你「失眠」的元兇,睡前滑手機越滑越晚睡!

許多人都為失眠所苦,能夠好好睡上一晚乍聽之下似乎很容易,但對某些人來說卻是遙不可及的夢想,影響睡眠品質的原因有很多種,包括環境因素、生理健康、心理壓力等等,如何有效避免會導致睡眠障礙的因子,男性健康網站Men’s Health列出了以下10點你應該注意的事。

美國睡眠專家麥克.布魯斯(Michael J. Breus)博士,同時也是Sleep Doctor網站的創辦人,他將失眠定義為「一個人發生長達30分鐘以上的睡眠困難,每周頻率超過三次;每個月超過三個星期,長達三個月」聽起來有點饒口,總而言之,當你睡不好時,你一定最清楚明白那種痛苦的感受。

此外麥克.布魯斯博士更指出大部分的人因為「焦慮」「抑鬱」無法入眠,包括各種生活壓力,諸如:工作、家人、考試等。其他原因則像是飲酒過量、飲用咖啡因、抽菸等。試著遵循以下10個睡眠tips,說不定能改善惱人的失眠問題!

 

1.保持規律就寢時間

規律的日常作息很重要,上床睡覺的時間也是如此。理想的情況下:每天的就寢的時間變化不要超過30分鐘,讓生理時鐘記住同一個感覺,自然而然就容易入睡。

 

2.檢查你的睡眠環境

光線、溫度、濕度都是影響睡眠品質的一大原因,最佳的臥室溫度建議在16℃-20℃之間,相對濕度則是65%,可以利用除濕機或空調將房間溫度調整到最舒適的程度。而人在微暗的環境較容易入睡,可以利用窗簾遮擋外界光源。

 

3.規律運動

運動也是幫助入睡的好方法,訓練後的疲勞讓身體知道該休息恢復。但千萬別在睡前運動,建議是在上床前至少4小時前進行鍛鍊,以免體溫升高反而造成難以入眠。

 

4.避免白天長時間睡眠

過度的睡眠反而會讓你更加昏昏欲睡,因為你必須從深度的睡眠中醒來。同樣地,要是在白天打盹的時間過長,可能會導致晚上睡不著。

 

5.睡前不要攝取咖啡因

咖啡因也是造成失眠的元凶之一,如果真的需要提神,建議在早晨飲用1-2杯的量,若在下午或晚上飲用咖啡、茶或是含咖啡因的飲料,會使你難以入睡,甚至在凌晨醒來。

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