《美國隊長》克里斯伊凡 Chris Evans 的健身密技!5個強化肌群訓練,練就威猛下半身

【美國隊長健身法4】驢子後踢腿Donkey kicks

雙手撐在地板上,維持與肩同寬,膝蓋跪於地上,如同驢子站地的預備姿勢,舉起單腳向後踢,盡可能抬高,讓大腿與小腿維持90度角,兩腳交換後踢,來回算一次。記得,腿向後踢時,背部不要拱起,要打直。

 

  • 操作次數:40下
  • 訓練部位:臀大肌、大腿後側   圖片來源

 

【美國隊長健身法5】登山者Climbers

這個動作幾乎能訓練到全身肌群,是個很棒的健康塑身訓練。模擬爬山的動作,兩手保持緊貼地面,運用核心肌群的力量兩腳輪流向前,腹部縮緊,背部的起伏愈低愈好。

 

  • 操作次數:20下
  • 訓練部位:腹肌、臀部肌、腿部肌群   圖片來源

 

 

 雖說羅馬不是一天造成的,但小編深信「只要有心,你也可以做得到!」(揮汗)

 

 

 

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