【美國隊長健身法4】驢子後踢腿Donkey kicks
雙手撐在地板上，維持與肩同寬，膝蓋跪於地上，如同驢子站地的預備姿勢，舉起單腳向後踢，盡可能抬高，讓大腿與小腿維持90度角，兩腳交換後踢，來回算一次。記得，腿向後踢時，背部不要拱起，要打直。
- 操作次數：40下
- 訓練部位：臀大肌、大腿後側 圖片來源
【美國隊長健身法5】登山者Climbers
這個動作幾乎能訓練到全身肌群，是個很棒的健康塑身訓練。模擬爬山的動作，兩手保持緊貼地面，運用核心肌群的力量兩腳輪流向前，腹部縮緊，背部的起伏愈低愈好。
- 操作次數：20下
- 訓練部位：腹肌、臀部肌、腿部肌群 圖片來源
雖說羅馬不是一天造成的，但小編深信「只要有心，你也可以做得到！」（揮汗）
【更多型男健身房】
《超級減肥王》劉畊宏教練最强悍的9種腹肌撕裂動作，練出人魚線與馬甲線
足球金童C羅納度 Cristiano Ronaldo 超完美腹肌健身菜單大曝光
《300壯士》斯巴達式的6招強肌訓練，燃燒脂肪、維持肌耐力，打造超養眼的肌肉線條！
最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@ 就對了！
