努力運動還是瘦不了?改變四種「飲食習慣」讓你不飢餓也能輕鬆減重!

3. 睡覺前四小時不進食:胃淨空好入眠

當食物進入胃後到胃排空,需要 3~5 小時。故睡前四小時不進食能確保有足夠時間讓腸胃排空,減少腸胃負擔,並提升個人睡眠品質。

國人用餐習慣於晚餐選擇較為豐盛的餐點,而辛勤工作一整天後,便會有放任口腹之慾的想法。這時,當你攝取大於一天所需的能量時,多餘的營養便會變成脂肪累積在身體內,不知不覺進食過量造成肥胖。 故盡量在睡前四小時內不要進食,讓身體有時間將晚餐的能量消耗完畢,而且晚餐也可選擇吃少一點,約五~七分飽即可,但絕對不能不吃。

如睡前會感到飢餓的話,可選用吃低熱量蔬菜,如大蕃茄、生菜沙拉、燙青菜等,或是脫脂或是低脂牛奶也是充飢的好選擇。 

 

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4. 攝取達每日所需基礎代謝量:切勿過度節食或禁食

一般男性的基礎代謝,基礎代謝意思是「即使你一整天不動,身體也會自動消耗的熱量」,男性通常會落在 1500 大卡左右。(因身高體型會略有差異)如你一整天食入熱量沒有達到 1500 卡下限的話,身體因沒有獲得足夠熱量,便可能會啟動自然防護機制,讓身體代謝變慢與基礎代謝下降。也就是說,雖然吃得很少,攝取熱量極低但身體代謝也跟著變慢,下一餐攝取的熱量將可能全部吸收或更容易變成脂肪堆積於體內,反而讓減重不成反而更胖。

 

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