3. 睡覺前四小時不進食：胃淨空好入眠
當食物進入胃後到胃排空，需要 3~5 小時。故睡前四小時不進食能確保有足夠時間讓腸胃排空，減少腸胃負擔，並提升個人睡眠品質。
國人用餐習慣於晚餐選擇較為豐盛的餐點，而辛勤工作一整天後，便會有放任口腹之慾的想法。這時，當你攝取大於一天所需的能量時，多餘的營養便會變成脂肪累積在身體內，不知不覺進食過量造成肥胖。 故盡量在睡前四小時內不要進食，讓身體有時間將晚餐的能量消耗完畢，而且晚餐也可選擇吃少一點，約五~七分飽即可，但絕對不能不吃。
如睡前會感到飢餓的話，可選用吃低熱量蔬菜，如大蕃茄、生菜沙拉、燙青菜等，或是脫脂或是低脂牛奶也是充飢的好選擇。
4. 攝取達每日所需基礎代謝量：切勿過度節食或禁食
一般男性的基礎代謝，基礎代謝意思是「即使你一整天不動，身體也會自動消耗的熱量」，男性通常會落在 1500 大卡左右。（因身高體型會略有差異）如你一整天食入熱量沒有達到 1500 卡下限的話，身體因沒有獲得足夠熱量，便可能會啟動自然防護機制，讓身體代謝變慢與基礎代謝下降。也就是說，雖然吃得很少，攝取熱量極低但身體代謝也跟著變慢，下一餐攝取的熱量將可能全部吸收或更容易變成脂肪堆積於體內，反而讓減重不成反而更胖。
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