【健身必讀】你有正確的健身觀念嗎?沒有的話很快就打回原形!

現在整個氣氛都流行健身,不少男生都差不多天天都上健身房,為的是讓自己擁有健壯的身份。不過還是對健身存在錯誤的觀念,常常在健身的時候做錯動作,損害身體健康,久而久之身材都打回原形!

 

足夠熱身及補充水份

最重要的一點是健身的過程中絕不要傷害到自己,因此熱身準備是非常重要。大家可以先進行中低強度的慢跑、單車或不同的拉筋。而且過程中要確保水份足夠,有研究證明,10%的身體水分流失可導致30%的運動能力下降。

 

蛋白質重要但不能過多

有健身習慣的男生應該都知道,蛋白質對於肌肉的修復生長非常重要,可是攝入過多會干擾身體的消化過程,令腎臟負擔增加,而且蛋白質是種低效率的能量來源,因此不能吸收太過多。

 

增長肌肉力量練習是最好的方式

如果在一星期內只能到健康房2-3次,那麼舉重練習是最好的選擇。在訓練過程中,只要慢慢的增加負荷,很快就可以看到肌肉增長。

 

小心過度訓練

有誰不希望自己在健身過程中更快達到效果?不過應該小心過度訓練,如果你經常感到肌肉酸痛與疲勞,訓練熱情消退,食慾不振,睡眠不好,有可能就是過度訓練的徵兆,這時候就應該減少運動量,讓身體得到恢復。

 

有氧運動也很重要

很多人都知道有氧運動是有效減肥,不過要增加肌肉好像沒有太大幫助?其實有氧運動不但能增強心肺功能,而且還可改善血液循環與肌肉中的毛細血管,令肌肉增長時有幫助。

 

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