#動作4：Dumbbell Split Squat
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這動作能夠充分刺激下身肌肉，而要效果最好就是保持雙腳平衡，並把下蹲地停頓時間拉長；雙手各執一顆啞鈴，並保持在身旁，左腳踏前，與右腳保持2-3呎距離，同時將右腳腳被放在椅子上（椅子越高，難度越大），身體向下沉，左膝屈曲直至成90度，保持腹部與背部筆直，左腳腳踝向下蹬，身體提起至起始位置，8-12次為一組。
#動作5：Renegade Row
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雙手各拿一只啞鈴，進入伏地挺身的預備動作，待平衡後，將重量放在右側，此時左臂位置會感到相對輕盈，再將左手的啞鈴舉起至臀部高度，左右側進行對調並反覆執行，切記「保持身體呈一直線」，並注意腹部力量的運用，10次為一組。
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