徒手訓練vs機械訓練：個別適用的對象。
＃徒手訓練：
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這個方法通常適用於「希望能夠透過健身消耗熱量，維持緊實身形」的人，而通常所需要的健身時間也相對較少；由於徒手訓練對於燃脂、訓練肌肉耐力特別有效，只是有些人因為肌肉耐力和強度不夠，所以他也沒辦法做機械訓練，所以這個方法也會是最適合他們的。
＃機械訓練：
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這個訓練適合「訓練動作」和「目標」都很明確的人，因為可以根據每個人的體態來調整負重，所以也適合剛入門的「操肌肉初學者」，不過也要注意的是，就算你是老手，調整適合自己的負重，還是可以從機械訓練中得到很大的幫助。
徒手訓練vs機械訓練：哪一個比較好？
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所以回到最根本的問題，「徒手訓練vs機械訓練，哪一個比較好？」或是你其實比較想知道「哪一種的訓練效率會最高？」
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但從上面的介紹，大家應該也可以看得出來，每一個運動方法都有自己的優缺點，而且適合的對象也不太一樣，所以最佳的答案應該是「結合」，設計出適合自己當前所適合的運動菜單與確認自己的目標，才是最均衡的作法。
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例如肌力較弱的初學者，可以幾天以負重較低的機械訓練增加肌肉大小，幾天運用徒手訓練來提升肌耐力和強度。
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至於效率的部分，也完全取決於你本身的肌耐力，因為肌肉練到一定程度的人，能做的動作相對就會比較多，運動效果也比較好，但最重要的絕對還是「持之以恆」，定時定量的執行你的運動清單，而且對動作不熟悉的人，最好在剛起步時有專業的教練在一旁指導，才能讓訓練更有效率，同時也保護自己避免運動傷害！
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