動作#3：STAR PLANK
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這是由經典PLANK延伸而來的動作，相較於一般PLANK的動作，STAR PLANK的開手幅度較大的多，另外也會需要極大的力量支撐身體。
動作#4：ELBOW PLANK
面對地面，前臂向下彎曲並貼緊地面，此時你的手肘和手指是平放在地上的，收緊你的手掌，並放在肩膀正下方；腳趾微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸，並伸直你的身體，但須保持脖子和脊椎的放鬆，而後收緊你的腹部及臀部，直到感覺你已經支撐緊繃為止。
動作#5：MOUNTAIN CLIMBER
這是一個模仿登山的全身性運動，就像是邊做PLANK外加小跑步的概念，可以說是幾乎所有部位都有顧及到；手臂打直，以手掌撐地，從頭到腳尖呈現一斜線，將膝蓋上收往肚臍、胸部的方向靠近，左右腳交互輪流，注意背部應該維持平池，不要因為動作啟動之後就拱起下被或是駝背，而一開始你可以再嘗試階段先追求交替順暢而別求快，等熟練後即加快速度即可。
