【健身知識】老是在健身房做這5件事,難怪你的肌肉長不大!

常見錯誤:在兩組動作之間休息太久

適度的休息可以使健身的成果更佳,這是眾所周知的常識。但是若你在兩組動作之間休息太久,則會導致肌肉的壓力減少,最終造成訓練效果不如預期。根據鍛鍊項目的不同,組間的休息時間從30秒至3分鐘不等,試著縮短你的休息時間,使自己的身體保持在活動的狀況內。

常見錯誤:仿效健美運動員的訓練模式

你可以欣賞那些身材健美的人,但你不需完全複製他們的訓練模式,依據健身的資歷,每個人都有不同的訓練方式及強度,那些如同健美選手的人可能每周需要訓練五天,週一練胸、週二練背、週三練肩膀……除非你是專業的運動員,不然很少人能夠有毅力及大量的時間投入健身。因此不能一昧的仿效身材極佳的人,找到一個更短且更適合自己的程序,專注於力量與肌肉的鍛鍊,持之以恆必定會有收穫!

最實用的穿搭、健身、髮型教學,看《MF變型男》LINE@ 就對了!

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言