當你開始超過#6週沒運動：容易感到疲倦
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你可以維持日常體力活動，當你會發現精神和力量不如從前，而重新回到運動時，你也會感覺累，不管是跑步或高間歇式運動，你都感到無法負荷。
當你開始超過#6個月沒運動：變胖並失去力量
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開始不運動的第6-8個月，你會失去許多力量，體重也會越來越重，就連平時走路都顯累，但根據研究指出，有這樣狀況的人也不用緊張，因為你可以透過約6週的訓練讓你回復原來的體能和力量。
當你開始超過#2年沒運動：肌力依舊存在，但你需要再次啟動它
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你的肌耐力仍保留當初運動時期的15%，這也表示雖然已經很長一段時間沒有運動，但你的肌肉依舊擁有原先的記憶和耐力，就等著你再次啟動它！也就是說，經過一段時間的休息之後，仍可以透過訓練迅速的恢復力量！
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而這些研究不是為了要恐嚇你，換個角度來說也是在鼓勵你的持之以恆，不要因為一時的懶惰或是挫折就決定不再運動，其實人類的肌肉都具「記憶性」，只要多加訓練，都能很快找到原來的水準體態，所以保持規律的運動習慣，搭配均衡的飲食，才是健康體態的生活關鍵！
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