#增長肌肉
越年輕開始健身，肌肉增長速度越快；隨著年紀增長，肌肉成長緩慢也是必然。另外，荷爾蒙對於肌肉成長也有很深的影響，尤其是當中的睪丸酮和生長賀爾蒙。
睡眠充足也是健身的男性必須注意的地方，請確保每天擁有7-8小時的睡眠，以利於肌肉的增長。最重要的是，練肌肉請先從基礎做起，一步一步慢慢來不僅能讓你的運動保持穩定，也較不會產生運動傷害。
可以先從力量訓練開始，尤其建議負重練習，你可以先從輕量開始，再逐步增加，一步一步累積，慢慢離開「舒適圈」。啞鈴是許多人的選擇，但要特別注意的是，比較適合當作輔助練習器具，不太適合主訓練。
