量多不等於量好!健身之前你需要擁有的3個觀念

#增長肌肉

越年輕開始健身,肌肉增長速度越快;隨著年紀增長,肌肉成長緩慢也是必然。另外,荷爾蒙對於肌肉成長也有很深的影響,尤其是當中的睪丸酮和生長賀爾蒙。

量多不等於量好!健身之前你需要擁有的3個觀念

睡眠充足也是健身的男性必須注意的地方,請確保每天擁有7-8小時的睡眠,以利於肌肉的增長。最重要的是,練肌肉請先從基礎做起,一步一步慢慢來不僅能讓你的運動保持穩定,也較不會產生運動傷害。

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量多不等於量好!健身之前你需要擁有的3個觀念

可以先從力量訓練開始,尤其建議負重練習,你可以先從輕量開始,再逐步增加,一步一步累積,慢慢離開「舒適圈」。啞鈴是許多人的選擇,但要特別注意的是,比較適合當作輔助練習器具,不太適合主訓練。

量多不等於量好!健身之前你需要擁有的3個觀念

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