不上健身房一樣可以,在家徒手操腹肌吧!

要知道日常的工作、生活已經夠忙,如果希望去鍛鍊一下自己的身材,有時候真的沒有那個時間上健身房,可漸漸下來肚子就會越來越大,而且病也開始出來。要改變自己,在家裡一樣可以!

先了解自己的腹肌

不過有在練身體的男生都知道,要練腹肌是真的很不容易,而且腹部是身體的最中央,特別引人注目,因此更要下功夫。針對一般的上班族,由於長時候坐在辦公室,所以腰間的贅肉自然比較多,如果只選擇做捲腹的動作是不夠的,還要增加適度的有氧運動,比如跑步、跳繩、游泳等,這樣才能保證脂肪消耗。以下的健身動作,在家也可以徒手操出腹肌:

 

基本捲腹

在進行捲腹動作的過程,請保持下巴與頸部的角度不變,雙手放在耳朵兩旁,但不要錯用雙手將頭部拉起來,腹部保持緊實,肩部離開地面但不要過高。

 

西西里捲腹

與基本捲腹的動作一樣,不過雙手就改為握緊拳頭垂直向上,直到肩膀離開地面為止,過程中注意保持腹部保持緊實。

 

擁抱捲腹

針對下腹的肌肉,在進行捲腹的時候增加難度,當上腹向上時雙腿同時升高,令腹部承受更大的力量。

 

 

 

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