登山式（30秒）
1 做出伏地挺身的預備姿勢：雙手張開與肩同寬，置於胸部正下方，手臂打直。
2 右腳屈膝抬高離開地面，右膝往左手臂靠近。
3 回到準備動作，換腳做（左膝往右手臂靠近）。沒做過這個動作的人，一開始動作要慢，隨著練習次數增加，再逐步加快速度。
困難版
把腳放在高處，比如說樓梯的最後一階，這樣做會吃力一些。
緩和伸展運動
要讓身體放鬆下來，先走2 分鐘調整呼吸，再伸展剛才鍛鍊過的肌肉。以下介紹一些全身運動結束後的伸展運動。
小腿伸展
採站姿，右腿放在左腿前方。接著，前腿開始彎曲呈弓箭步，後腿打直，腳板保持貼地。前腿持續向前彎，直到後小腿有拉緊的感覺。維持這個姿勢20-30 秒，然後換腿做。
轉髖伸展
身體仰臥，左腿屈起，跨到身體右側，肩膀維持貼地，雙手張開放在身體兩側。若要提高伸展效果，右手可將左腿往外拉。維持這個姿勢20-30 秒， 然後換腿做。
- 作者： 湯姆．戴利
- 譯者： 陳俐雯
- 出版社：商業周刊
- 出版日期：2017/12/14
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