很多型男因為吃不胖，都會有腿太細的煩惱。無論上身怎麼練，下半身就是壯不起來，一不小心比例沒掌握好，看起來還會像竹籤上的米血糕。(咦!?) 因此，小編今天就來教大家４個超簡單動作，讓初學者也能輕易學會如何打造「結實雙腿」！
練腿運動１：後跨步
後跨步是個非常適合初學者的下肢訓練動作，因為動作相當簡單。只要每次將一隻腿向後蹲，保持平衡即可。這動作除了能改善平衡，還能練到下身的每一條肌肉。勤練此動作，也能為將來學其它動作奠定基礎。
示範影片⬇︎⬇︎⬇︎
▲每次向後跨步蹲下時，前後兩腿都要成90度角。也可以像影片中的示範這樣，起身時再順便做一個上踢的動作！
練腿運動２：臀橋(迷你彈力帶)
這個動作是小編最推的！因為它能很扎實的鍛鍊到「腿」還有「屁股」。此外，這個彈力帶還能幫助訓練屁股外側的肌肉，所以練完後，不只大腿會變壯，連屁股都能翹起來！而男生只要屁股一翹，穿牛仔褲就會非常好看，是個CP值很高的練腿運動！
示範影片⬇︎⬇︎⬇︎
▲彈力帶能隨身攜帶，是個很方便的健身器材！直接橫跨在腰上做即可，也可以利用腳跟。不過做這個運動記得拉上窗簾，不然可能會被對面鄰居投訴喔！
練腿運動３：高腳杯深蹲
也有人稱為「壺鈴深蹲」(當然如果換成啞鈴，就叫啞鈴深蹲)。此動作是個很好的深蹲起步訓練。手上持壺鈴，主要是為了幫助保持平衡。這樣一來，就能較快找到起身、和後蹲的感覺。
示範影片⬇︎⬇︎⬇︎
練腿運動４：羅馬尼亞硬舉
此動作能練到背部的肌群，也能增加你的腿筋彈性。要注意把施力中心放在大腿，如此一來，就能避免背部受傷，大腿也能受到扎實的鍛鍊。
示範影片⬇︎⬇︎⬇︎
▲做這個動作最重要的就是腰一定要打直！然後下巴上抬、膝蓋微彎，慢慢的將槓鈴往下放至膝蓋以下，將屁股盡量往後推，然後再回來。
【小編結論】
人體許多肌肉都在下半身，所以如果想提升新陳代謝、或是雕塑身材，練腿就非常重要。不過要是一入門就挑難的動作開始鍛鍊，很容易就會造成受傷，讓自己的腿和背痠痛非常久。因此小編建議，從以上這４個簡單不會錯的動作開始，盡量減少可能的運動傷害！
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