避免食物６：火腿
應該很多注重飲食的人跟小編一樣，很愛吃Subway吧！因為東西看起來不油、不鹹，還有很多蔬菜。不論是減肥、還是在健身，看起來都對身材很好。不過其實這種市售的三明治，加了許多起司、臘腸、火腿、火雞肉，還有其他醬料。這些東西都含有大量鹽分、硝酸鹽以保持新鮮和具賣相的顏色。這些除了會增加卡路里，還會增加心臟疾病、和癌症的風險。
避免食物７：沒有蛋白質的食品
蛋白質對於一個運動員是非常重要的，因為它可以修復和強健肌肉組織。此外，攝取蛋白質還可以降低血糖、增加飽足感。不過，許多人不知道，很多「健康食物」其實不一定含有蛋白質，例如燕麥片。因此建議，在吃這些較少蛋白質的食物時，可以再搭配雞蛋等東西，才會有利肌肉生長。
避免食物８：燕麥片
燕麥片看起來很健康，它也的確是，因為裡面含有許多纖維。不過因為市售燕麥片通常都添加大量的糖，還有不優質的脂肪，因此會出乎意料地帶來大量卡路里。因此，實在沒有必要為了一些好處，吃進大量會讓自己增重的食物！
此外，大部分的「玉米脆片」也加了很多糖，雖然它也有些營養，而且有在運動的人其實可以比一般人攝取更多的熱量，不過如果吃得太多，也會造成胰島素飆高，讓你的身體更易堆積脂肪。
避免食物９：酒
其實要把身體保持在良好的體態，最重要的一個概念就是「有節制」，無論任何食物都一樣。而對於運動員而言，酒又是最需要克制的東西。
因為首先，它會延緩肌肉修復的速度，降低「動作技能」(motor skills)，即有效運用骨骼肌的能力，導致力量和爆發力降低。第二，酒精也是一種利尿劑，會讓你維持在缺水的狀態。最後，有研究指出，酒精會降低免疫系統、減緩身體復原的能力，讓運動員生病或受傷的風險都增加。
最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@ 就對了！
