每天大吃大喝想停戰?嘗試「健康飲食」,就從這5個習慣開始

最近一直放假,大家是不是都大魚大肉,覺得有點膩了呢?眼看收假就快到了,大家除了收心,也快點來「收肚子」吧!

習慣1:少量多餐 

幾乎所有的專家都會建議「少量多餐」的重要性,因為這樣可以避免飢餓後狼吞虎嚥的情況。此外,也能讓新陳代謝和體力都維持在較好的狀態。許多專業的健身教練會建議,將一天分成「3餐+2次點心」,而且千萬不能跳過早餐。對於在減重、或是想要維持健身成果的型男們而言,這樣的飲食節奏最能幫你保持理想體態。

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▲除了「少量多餐」之外,有些專家還會強調要「定時定量」。也就是在規律的時間,攝取規律的營養。他們認為這樣最能減少身體脂肪的堆積

習慣2:碳水化合物和其他營養並重 

基本上,碳水化合物並不是壞東西,它們也是一個很重要的能量來源。不過建議別吃「只有碳水化合物」的東西。而該吃帶有許多其他營養的食物,例如:蔬菜、水果、還有全穀類食物。這些東西裡面含有許多維他命、礦物質、植化素,還有高纖維。讓你在補充能量的同時,還能攝取到許多有利身體的營養。

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▲碳水化合物的來源也有分好壞。許多市售的食物都經過多道加工、太過精緻,造成只剩糖和熱量,而留下的營養成分極少,因此不太建議

習慣3:別害怕脂肪 

脂肪其實有分4種:多不飽和脂肪、單不飽和脂肪、飽和脂肪、還有反式脂肪。除了反式脂肪之外,你的身體需要其他3種脂肪,它們能幫助身體細胞組成。此外,脂肪也能讓你的皮膚、頭髮和大腦較健康。前兩種脂肪甚至還能防止疾病、並控制身體發炎的情況!

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▲其實脂肪本身並不會影響你的體重、或是帶來疾病; 是「脂肪來源」、還有所攝取的卡路里才會帶來影響 

外食族的地雷在下頁!

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