「為什麼會睡不好?」盤點10個你應該改掉的睡眠惡習

睡覺時不要:棉被蓋頭

許多人在睡覺時喜歡將棉被蓋過頭,這樣會造成空氣不流通,嚴重的話會引發呼吸困難、缺氧等問題。而器官氧氣不足,會影響代謝,還可能誘發作夢,若不停做惡夢,人驚醒時會感到疲勞、頭暈腦脹等不舒服的現象。

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睡覺時不要:手機放旁邊

大家都知道手機會有輻射,雖然手機的輻射量較微小,還不足以導致癌症,但每天將手機放在頭旁邊,多少還是會受輻射影響。而且手機也有起火爆炸的風險,不要以為發生的機率微乎其微,就忽略了事情的嚴重性,

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睡覺時不要:開全燈

有些人會因為心理作用,如怕黑、怕鬼影響,一定要開燈才能安心睡覺,其實這樣等於是在慢性自殺!人體在深夜至凌晨時,腦內的松果體會分泌褪黑激素,這種激素可以降低血壓及心跳頻率,使身體進入放鬆狀態,還能增加人體免疫力、清除癌細胞等,若開燈會抑制它的分泌,等於是使自己暴露在風險下。

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睡覺時不要:穿太多衣服

在寒冷的冬天,有些人會穿外套、毛衣,再蓋棉被,全身包緊緊地睡覺,其實睡覺穿太多也不好,穿太多會使身體太暖和,反而影響身體機能調節,禦寒能力也跟著下降,一受風寒就會覺得冷,有時也會造成四肢肌肉無法放鬆,血液不循環或呼吸困難等。

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睡覺時不要:看時間

我們偶爾會有夜半驚醒的時候,無論是想要上廁所還是做惡夢,或是斷斷續續睡眠,都應盡量避免在醒來時看時間,看時間會影響心情,可能會想:「怎麼辦,已經四點了,剩不到三個小時可以睡」擔心東擔心西的結果,反而更睡不著,其實人體生理時鐘都有固定的休息時間,只要睡足了自然就會醒來。

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