上健身房大多是想練出好看的腹肌、胸肌、背肌，但如果有教練在旁指導的話，你會發現一開始的動作多從深蹲開始。這個原因其實很簡單，下半身的肌肉是全身最大的肌肉，練好的話不僅是健康的身體，身體能力也會得到全方面的提升！下面就讓小編來向大家介紹5個一定要練好下肢的原因吧！
#1. 加速代謝燃燒脂肪
增加肌肉量可以增加我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量，也就是我們俗稱的基礎代謝率。基礎代謝率高的話就算沒有活動也在燃燒比一般人高的熱量，而這種體質就是大家所謂的「易瘦體質」。
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如同上面提及的，身體最大的肌肉集中在下半身(以下簡稱下肢)，約佔全身60~70％，所以如果下肢有結實的肌肉，便可得到以下的好處：
①. 能更有效率地增加肌肉量
②. 能更有效率地提高基礎代謝率
③. 能擁有不易增加體脂肪的身體
#2. 改善體態
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或許本人沒有意識到，不過很多人健身時可能因為上肢的胸肌、腹肌比較顯眼常常會在不知不覺中拼命地努力練上半身，而容易忽略下肢的鍛鍊。但持續這樣鍛鍊下去容易造成上肢很壯但下肢很細或不結實的狀況，看起來會非常地怪。所以如果想要呈現整體挺拔強壯的印象，請記得下半身的鍛鍊也不能懈怠哦！
#3. 改善平衡感
首先，在進行前腳向前跨出彎成弓箭步的弓步深蹲(Lunge)及保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat)或只使用單腳的單腳硬舉(Single-Leg Deadlifts)等種種下肢鍛鍊時，為了抱持平衡大腿的肌肉會自然往外伸展、撐開，這些動作可以強化臀中肌等臀部肌肉。而臀中肌則是扮演了穩定骨盆的工作，骨盆穩定下肢的平衡感就會變好。
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上圖為保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat)
再者，持續鍛鍊下肢的肌肉群也可以加強自身的本體感覺。本體感覺在人類的日常生活中扮演極重要的角色，它是一種使我們能感受到肢體的空間位置或移動速度、動作方向、使用力量的大小與維持固定施力的能力。
最後一點根本超重要！小編默默記下筆記
