練下半身等於瘦全身!5大理由告訴你:下肢先練好才有本錢練腹肌

上健身房大多是想練出好看的腹肌、胸肌、背肌,但如果有教練在旁指導的話,你會發現一開始的動作多從深蹲開始。這個原因其實很簡單,下半身的肌肉是全身最大的肌肉,練好的話不僅是健康的身體,身體能力也會得到全方面的提升!下面就讓小編來向大家介紹5個一定要練好下肢的原因吧!

#1. 加速代謝燃燒脂肪

增加肌肉量可以增加我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量,也就是我們俗稱的基礎代謝率。基礎代謝率高的話就算沒有活動也在燃燒比一般人高的熱量,而這種體質就是大家所謂的「易瘦體質」。

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如同上面提及的,身體最大的肌肉集中在下半身(以下簡稱下肢),約佔全身60~70%,所以如果下肢有結實的肌肉,便可得到以下的好處:

①.     能更有效率地增加肌肉量
②.     能更有效率地提高基礎代謝率
③.     能擁有不易增加體脂肪的身體

 

#2. 改善體態

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或許本人沒有意識到,不過很多人健身時可能因為上肢的胸肌、腹肌比較顯眼常常會在不知不覺中拼命地努力練上半身,而容易忽略下肢的鍛鍊。但持續這樣鍛鍊下去容易造成上肢很壯但下肢很細或不結實的狀況,看起來會非常地怪。所以如果想要呈現整體挺拔強壯的印象,請記得下半身的鍛鍊也不能懈怠哦! 

 

#3. 改善平衡感

首先,在進行前腳向前跨出彎成弓箭步的弓步深蹲(Lunge)保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat)只使用單腳的單腳硬舉(Single-Leg Deadlifts)等種種下肢鍛鍊時,為了抱持平衡大腿的肌肉會自然往外伸展、撐開,這些動作可以強化臀中肌等臀部肌肉。而臀中肌則是扮演了穩定骨盆的工作,骨盆穩定下肢的平衡感就會變好。

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上圖為保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat)

再者,持續鍛鍊下肢的肌肉群也可以加強自身的本體感覺本體感覺在人類的日常生活中扮演極重要的角色,它是一種使我們能感受到肢體的空間位置或移動速度、動作方向、使用力量的大小與維持固定施力的能力。

 最後一點根本超重要!小編默默記下筆記

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