想再次尋求健身的刺激與挑戰?5款「高強度間歇訓練HIIT」等你來挑戰!

有在持續關注MF的男兒對於「高強度間歇訓練HIIT」這個名詞應該完全不陌生,甚至聽到還躍躍欲試感到興奮(?)沒錯,近幾年非常流行的HIIT就是透過短時間高耗能運動再加上短暫休息的方式來降低脂肪率!

/圖片來源

而小編這就推薦大家5款HIIT,你可以試著將他們融入你的運動清單,或者是偶爾來挑戰一次這組循環,一起來感受一下HIIT的強大力量吧!

 

#1:Walking Lunge

/圖片來源

雙腳與臀部同寬站立,雙手各持一只啞鈴;用單腳大腿力量弓步下蹲後尋找身體平衡,降低身體直至後膝幾乎接觸到地面,此時你另一側大腿是平行於地板的,停滯半刻後即換另一隻腳進行,雙腳輪替共進行60秒不停歇。

 

#2:Alternating Shoulder Taps

 /圖片來源

呈現伏臥撐的姿勢,並取得平衡點,而後利用核心的力量,將右手伸直到你的左肩,輕拍一下後,換邊進行,雙手輪替共進行60秒不停歇。

 

下一頁,還有3個動作等你挑戰!

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言