想再次尋求健身的刺激與挑戰?5款「高強度間歇訓練HIIT」等你來挑戰!

有在持續關注MF的男兒對於「高強度間歇訓練HIIT」這個名詞應該完全不陌生,甚至聽到還躍躍欲試感到興奮(?)沒錯,近幾年非常流行的HIIT就是透過短時間高耗能運動再加上短暫休息的方式來降低脂肪率!

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而小編這就推薦大家5款HIIT,你可以試著將他們融入你的運動清單,或者是偶爾來挑戰一次這組循環,一起來感受一下HIIT的強大力量吧!

 

#1:Walking Lunge

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雙腳與臀部同寬站立,雙手各持一只啞鈴;用單腳大腿力量弓步下蹲後尋找身體平衡,降低身體直至後膝幾乎接觸到地面,此時你另一側大腿是平行於地板的,停滯半刻後即換另一隻腳進行,雙腳輪替共進行60秒不停歇。

 

#2:Alternating Shoulder Taps

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呈現伏臥撐的姿勢,並取得平衡點,而後利用核心的力量,將右手伸直到你的左肩,輕拍一下後,換邊進行,雙手輪替共進行60秒不停歇。

  

#3:Pushup

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伏地挺身動作,將雙手與肩同寬放置撐至地板上,保持腹部肌肉和身體呈現直線,並自然擠肩頰骨,再放下身體,直至胸部高出地板一英吋的位置,共進行60秒不停歇。

 

#4:Mountain Climber

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雙手伸直並頂住球取到平衡點,呈現地板上的俯臥撐姿勢,一隻膝蓋向前推到胸前位置,然後在抬起對面的膝蓋時快速離開,雙腳輪替共進行60秒不停歇。

 

#5:Plank

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平板撐的動作,臥俯撐的姿勢與手肘彎曲是關鍵,並運用前臂的力量讓重心降低平衡撐在地板上;並感受腹肌的位置挺住,停滯片刻後起身再次執行plank動作,循環進行60秒不停歇。

 

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