肌肉版張孝全私授五招簡易戶外健身,輕鬆讓你肌力/雞力都大增、享受陽光異性緣爆棚!

三、性感翹臀肌

由於地心引力的關係,隨著年紀的增長,男人屁屁跟女人的胸部一樣就越來越垂(天啊!無法接受),所以要鍛鍊臀部,才能讓型男們擁有一個結實的翹臀,因為臀線上升後,可以拉長腿部線條,讓你穿起褲子更是英挺逼人,沒有男人喜歡看垂下來的胸部;也沒有女人喜歡看垂下來屁屁呀~~~~(筆記打六個星星)

鍛鍊場地:戶外任何地方都可以,地板一定要是平整的。

鍛鍊方法: 先以站姿開始,抬起一隻腳,運用臀部與大腿的力量,慢慢下蹲,直到抬起那隻腳平行地面。上身前傾,雙手伸直協助平衡,再以單腿站起,回到起始動作。每組做到力竭休息一分鐘,建議做3到4組,此動作需要一定的肌耐力和平衡,如果無法順利完成,建議可以找東西扶著。

困難指數: ★★★

爆肌提醒:

這個動作非常之危險,請注意請注意!!!!因為是一個往下深蹲的動作,所以很容易會壓迫到我們男人最重要的寶貝!!!!所以如果沒有選擇對的內褲,會讓寶貝蛋自由自在地的亂跑,就有可能造成它生命危在旦夕,3GUN天翼能鍺內褲,獨家專利翼片設計,輕、細、薄的幾近零穿著存在感,讓你在做任何有可能壓迫到蛋蛋的動作時,可以穩定包覆重要部位,讓你健身好放心帥氣不卡蛋

四、超迷人背肌

背肌絕對是型男們最常忽略的部位,大家都覺得背面又看不到幹麻練呢?

這觀念絕對是大錯特錯,如果只練胸部的話會因為胸肌太大,背部肌肉沒有彈性,無法支撐胸前的重量,就會不由自主的駝背,所以一定要鍛鍊背部的肌肉,才能平衡支撐身體的線條,是不是很重要?

鍛鍊場地:單槓、雙槓,或是可以撐住身體重量的設施。

鍛鍊方法: 兩手正握單槓,距離約為雙手張開成90座右,兩腳離地,身體自然下垂伸直。運用背部的力量將身體向上拉起,讓脖子超過橫槓。慢慢伸直手臂降低身體,回復到起始位置。以上動作一組為6-8下,一次做3~5組。

困難指數: ★★★

爆肌提醒:

一定要找可以支撐身體重量的器材,用力時背部可以夾緊,千萬不要讓背弓起,要增加困難度可以讓腳左右擺動,增加阻力達到更高的效果。

 

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