三、性感翹臀肌
由於地心引力的關係，隨著年紀的增長，男人屁屁跟女人的胸部一樣就越來越垂(天啊！無法接受)，所以要鍛鍊臀部，才能讓型男們擁有一個結實的翹臀，因為臀線上升後，可以拉長腿部線條，讓你穿起褲子更是英挺逼人，沒有男人喜歡看垂下來的胸部；也沒有女人喜歡看垂下來屁屁呀~~~~(筆記打六個星星)
鍛鍊場地:戶外任何地方都可以，地板一定要是平整的。
鍛鍊方法: 先以站姿開始，抬起一隻腳，運用臀部與大腿的力量，慢慢下蹲，直到抬起那隻腳平行地面。上身前傾，雙手伸直協助平衡，再以單腿站起，回到起始動作。每組做到力竭休息一分鐘，建議做3到4組，此動作需要一定的肌耐力和平衡，如果無法順利完成，建議可以找東西扶著。
困難指數: ★★★
爆肌提醒:
這個動作非常之危險，請注意請注意!!!!因為是一個往下深蹲的動作，所以很容易會壓迫到我們男人最重要的寶貝!!!!所以如果沒有選擇對的內褲，會讓寶貝蛋自由自在地的亂跑，就有可能造成它生命危在旦夕，3GUN天翼能鍺內褲，獨家專利翼片設計，輕、細、薄的幾近零穿著存在感，讓你在做任何有可能壓迫到蛋蛋的動作時，可以穩定包覆重要部位，讓你健身好放心帥氣不卡蛋。
四、超迷人背肌
背肌絕對是型男們最常忽略的部位，大家都覺得背面又看不到幹麻練呢?
這觀念絕對是大錯特錯，如果只練胸部的話會因為胸肌太大，背部肌肉沒有彈性，無法支撐胸前的重量，就會不由自主的駝背，所以一定要鍛鍊背部的肌肉，才能平衡支撐身體的線條，是不是很重要?
鍛鍊場地:單槓、雙槓，或是可以撐住身體重量的設施。
鍛鍊方法: 兩手正握單槓，距離約為雙手張開成90座右，兩腳離地，身體自然下垂伸直。運用背部的力量將身體向上拉起，讓脖子超過橫槓。慢慢伸直手臂降低身體，回復到起始位置。以上動作一組為6-8下，一次做3~5組。
困難指數: ★★★
爆肌提醒:
一定要找可以支撐身體重量的器材，用力時背部可以夾緊，千萬不要讓背弓起，要增加困難度可以讓腳左右擺動，增加阻力達到更高的效果。
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