現在越來越多人喜歡宅在家裡打電腦，連出外走動的時間都沒了，更別說上健身房運動了。整天光吃不動，這樣長久累積下來，身材必定「走鐘」。或許你有千百個理由可以足不出戶，但居家健身就沒有偷懶的理由了吧？其實只要用對方法，在家也可以有很棒的訓練效果！快來試看看吧～～
#1.啞鈴
啞鈴是在鍛煉中最常用的健身器械，它不受場地的限制，連在家也可以塑造手臂線條，爆出二頭肌、收服三頭肌。然而，啞鈴過輕，即使日日狂舉也無用；啞鈴太重，則令肌肉受傷。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。長期堅持練習啞鈴，就可修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。
#2.深蹲
深蹲運動對於腿部肌肉的刺激最為明顯，是健身中練習腿部肌肉的王牌動作，而且無需任何健身設備，到哪裡能做，想蹲就蹲。深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。最重要的是，它還有利於提高性能力喔（挑眉）
#3.地板運動
如果說到哪種室內運動對減肥最有效果？那答案當然就是伏地挺身和仰臥起坐了！這兩種地板運動不但最簡單有效，而且無論如何也不會過時。伏地挺身能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛鍊，而仰臥起坐主要可以起到鍛鍊腰腹部的作用。
#4.勤爬樓梯
家裡的樓梯其實也是很好的健身器材！爬樓梯是一項很好的有氧運動，能加強下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量，既可以健身，又是減肥的有效手段，很適合城市裡忙碌的上班族每天就近練習。
#5.跳繩
「跳繩」是一項非常好的有氧訓練器材，不論在任何場地和任何時間都能輕鬆使用。除了有氧之外，跳繩不僅能鍛鍊下半身的肌群，也能訓練手臂與肩膀和節奏感與反應，更可以拿來做全身性的伸展運動。最重要的是跳繩還具有非常好的減肥效果，只要10分鐘就能消耗400卡的熱量，相當於有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘，可說是既方便經濟又效能高的運動。
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