夏日最佳運動!4種「游泳」招式,打造完美胸大肌、人魚線的3D立體線條!

3. 蛙式— 加強腿部肌群訓練

蛙式的腿部訓練不同於自由式和仰式的踢腳打水動作,而是以雙腿收縮的蹬夾姿態呈現,搭配雙手向外畫圈的姿勢,使身體於水中前進,強化大腿股四頭肌的鍛煉。

訓練肌群:大腿股四頭肌

肌耐力:★★★★

消耗熱量:603大卡/hr

 

  ▲蛙式同步進行滑水和收蹬的動作,過程中必須以收腹、打直背脊的姿勢來前進,藉以加強手臂、臀部、腿部等肌群鍛鍊。

圖片來源

4. 蝶式— 加強胸部肌群訓練

蝶式主要強調上半身肌群鍛煉,手臂以擴胸方式的划水動作來達到前進的目的,縮腹翹臀的下身運動,能拉動身上主要大肌群,針對胸大肌、背闊肌、腹直肌群做鍛煉。

訓練肌群:胸大肌、背闊肌、腹直肌

肌耐力:★★★★★

消耗熱量:1036大卡/hr

 

  ▲蝶式是游泳招式中的進階訓練,相對地,消耗的熱量和所訓練的肌群也較多。圖片來源

  ▲蝶式尤其能強化上半身的鍛鍊,靠水中阻力,「游」出個人的精實肌力和耐力!圖片來源

 【同場加映】

讀者們知道消耗熱量第一名的運動是什麼嗎?答案就是「游泳」。在所有運動項目中,「游泳」才是消耗最多卡路里的有氧運動喔!好游泳,不游嗎?

 

型男們下次游泳時,是否想嘗試不同的方法,來作全身的肌群鍛鍊呢?

 

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