盤點健身型男的8個共通點!這些運動習慣讓他們總是堅持更久!

共同點5:懂得設定並調整目標 

運動沒有目標的人,很容易就會迷失方向。所以你必須很清楚自己想要變成什麼樣子才行!但是要注意,像「看起來很帥」這種模糊的目標是不及格的,你必須更具體一點。如果是可以用數字衡量的標準就更好了。因為這樣一來,「有沒有達成」就會變成非常明確。你就會很難再找藉口來逃避失敗原因!也只有這樣,你才能誠實認清事實,進而修正目標。

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共同點6:從不小看吃飯這件事 

有些人認為,想要健身有好的成果,運動才是關鍵、而飲食只是輔助。但其實飲食是非常重要的。如果你想要練出成果,你花在吃的時間一定不能少。因為你不止要吃得適量、還必須吃對食物、吃對烹調方式。而通常尋找、甚至自己做這些食物的時間應該就會花掉不少,所以很多人就直接放棄這一塊,這也就成了他們效果總是不如預期的主因!

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共同點7:一定要喝水 

喝水一方面能有效增加飽足感,一方面也能促進新陳代謝,因此在健身的環節中也很重要。但是水的量並不能亂喝,最簡單又好計算的方法,就是運動前量體重。然後運動後再量一次,並攝取失去水分兩倍的水。例如:運動前量體重為75公斤、且運動中你喝了500ml的水。運動後量為74.5公斤。那你總共就是損失1公斤的水分。因此運動完,你就該喝下2公升的水。

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共同點8:休息充足 

研究證實,睡眠不足會增加刺激饑餓的賀爾蒙。當你吃得太多,你辛辛苦苦訓練的成果就會白費。所以良好和充足的睡眠及休息,對健身達人來說,是很重要的。事實上,美國研究顯示,當你的睡眠從7小時降到5小時以下時,你的體重就有可能增加高達30%。所以千萬不能小看睡覺!它也是練成肌肉的關鍵之一!

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參考資料來源:FashionBeans 

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