光想有什麼用?身體也要跟上才行!余文樂的10個月超虐健身清單,脫衣炸出超壯二頭肌!/圖片來源

光想有什麼用?身體也要跟上才行!余文樂的10個月超虐健身清單,脫衣炸出超壯二頭肌! /圖片來源

余文樂一星期操足了整整6天,早上6點起床、7點訓練,每個早上就是先來個2-3小時的操表課,最重要的是他還得戒掉他最愛的甜點以及任何的澱粉,他自己也說印象最深刻的是有一天晚餐只吃了6顆藍莓,而且還因為真的很餓,所以藍莓每顆都慢慢吃,少少的6顆藍莓吃了10分鐘,圖一個感覺自己還是吃了滿久的飽足感。

 

除了在飲食上的嚴格限制之外,余文樂在鍛鍊上也有一套科學的訓練方式!在紀錄片中也能看到他大部分的訓練項目都是高強度的複合動作,相對於一些局部的訓練,複合式的動作能夠同時訓練到多處的肌肉!

 

健身清單#1:Battling Ropes

每一次健身的過程中,都能看到他會做至少300次的戰繩訓練;因為這項訓練不單可以增加肌肉的力量、鍛鍊核心肌群,同時還能提高身體的穩定性以及心肺功能,在很大的程度上刺激核心肌肉以及背部的深層肌肉!

 

健身清單#2:Weighted Plank

在訓練項目當中,他需要支撐20分鐘的平板,而且每5分鐘,背部就要再加重5公斤,平板支撐本來就是一個訓練核心肌群、協調性和肌耐力的項目,而增加背部的負重,可以更大程度的刺激腰部、臀部和背部!

 

健身清單#3:Weighted Press

光想有什麼用?身體也要跟上才行!余文樂的10個月超虐健身清單,脫衣炸出超壯二頭肌!/圖片來源 

每次手臂承重50公斤,對余文樂這樣的進階程度健身者而言,增加強度最好的方法就是「加重x少次數」的訓練方式,能更好的達到增肌效果!

 

健身清單#4:HIIT 

光想有什麼用?身體也要跟上才行!余文樂的10個月超虐健身清單,脫衣炸出超壯二頭肌!/圖片來源

這也是之前MF有介紹過的一種訓練方式,只要方法合適,燃脂和增肌是可以在同一個階段進行的,而在余文樂的訓練項目當中,HIIT的訓練讓他的心律每分鐘達到200次;這樣有氧與無氧結合的高強度訓練,不僅僅可以燃脂還能提升心肺功能,也是對健身增肌最好的基礎訓練之一!

 

健身清單#5:對的休息

最後,休息也是很重要的一個關鍵!因為每個人的身體都有一個極限,肌肉也會有疲乏的時期,另外就是訓練多少會帶來傷痛,最關鍵的就是:不要再繼續訓練受傷的部位。所以必須懂得休息和調整,當然六叔不枉是六叔:「如果背受傷了,那就練手臂;如果手受傷了,那就練腳;如果腳也受傷了,那還可以練腹部!」

 

光想有什麼用?身體也要跟上才行!余文樂的10個月超虐健身清單,脫衣炸出超壯二頭肌!/圖片來源 

光想有什麼用?身體也要跟上才行!余文樂的10個月超虐健身清單,脫衣炸出超壯二頭肌!/圖片來源 

然而余文樂自己也透露了一招自己的健身動力,那就是每天都要「拍照打卡」,告訴親朋好友、粉絲影迷們「六叔從現在開始要晉升猛男」,如此一來就有壓力,不敢怠惰! 

 

光想有什麼用?身體也要跟上才行!余文樂的10個月超虐健身清單,脫衣炸出超壯二頭肌!/圖片來源 

「我們都想成為更好的自己,光想有什麼用?身體也要跟上才行!」

余文樂自己也說他希望:「這件事情感染到別人,別人再感染到別人,這樣一直下去」,就這樣一個小小的目標,簡單的出發點,在漣漪的效益之下,渲染開來,所以連外在誘惑那麼多的余文樂都可以了,螢幕前還在猶豫的你還有什麼理由說不行?(好勵志啊!!)