跟著陳妍希一起從小籠包變回小龍女,7項減重迷思必閃!

憑藉著《那些年,我們一起追的女孩》奠定女神形象的陳妍希,之前因接演新版小龍女而遭受到不少網友的質疑,為了更貼近大家心目中的小龍女形象,她也開始積極減重、克制飲食,想跟她一樣瘦身的朋友,記得避免誤陷以下的減肥迷思,才不會徒勞無功喔!

迷思一:沒有易胖體質這回事?

許多人都會將自己的肥胖問題歸咎於易胖體質,但也有專家表示,其實大部分的人都是因為錯誤的飲食習慣、缺乏運動、不規律的生活習慣等原因,才會養成易胖體質,而非天生就容易變胖,即使是遺傳性肥胖患者,也可以透過飲食調整、適當地運動、正常的生活作息來達到減重效果,所以別再把「我屬於易胖體質」當成藉口,快找出促使自己肥胖的原因並改正才是解決之道!

 

▲陳妍希曾表示自己是易胖體質,但其實只要透過飲食、運動、生活習慣的調整,還是能成功瘦身的!

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迷思二:喝水都會胖?

會產生「喝水都會胖」這樣的迷思,或許是因為「水腫」引發的虛胖而導致,但是水腫是因為細胞內的鈉離子、鉀離子平衡改變,促使水分從細胞內跑到細胞與細胞之間,影響體內循環而呈現浮腫、體重上升的狀態,並非脂肪增加,因此只要消滅水腫問題,就能輕易達到瘦身效果。

 

▲有水腫問題的朋友更要多喝水啊!

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如何消滅水腫?

  • 多吃含鉀食物:身體缺乏鉀,容易導致水腫,因而可多攝取茶、咖啡、深綠色蔬菜、草莓、香蕉等含高鉀的飲食。
  • 避免吃太鹹:攝入過多的鹽分,容易使水分跑到細胞之間而使循環變慢,進而產生水腫。
  • 多喝水:水分攝取不夠,人體自然會啟動「存水」功能,反而更容易水腫,反之多喝水才能促進新陳代謝,預防水腫的產生。
  • 多運動:透過運動能排出多餘的鹽分及水分,並增加血液循環及排尿量,讓水腫不再纏著你!

迷思三:吃水果就能健康瘦?

常能看見許多在減重的朋友,午餐時間拿著一顆蘋果猛啃的畫面,但吃水果真的就能健康瘦嗎?其實隨著農產技術的進步,研發出越來越多香甜的水果,而越甜的水果代表其含有的糖分越高,若吃太多還是有可能攝入過多的熱量而導致肥胖喔!

 

▲建議想瘦身的朋友,應避免將水果當成正餐,而該當成每餐之間飢餓時補充能量的點心,並選擇番茄、芭樂等熱量較低的水果才不會無形中吃進過多的熱量!

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迷思四:想瘦就不能碰澱粉?

相信不少人都有聽過不吃澱粉,只吃肉、菜等非澱粉類食物的減肥法,但其實這是錯誤的觀念,澱粉是供應全身細胞的能量來源,若攝取不夠容易引發心情沮喪、暴躁、注意力下降、全身無力甚至營養不均衡等負面影響。

這種「無澱粉減肥法」其實只是利用人體缺乏澱粉時,轉而燃燒體內儲存的肝醣作為能量,同時消耗部分的脂肪(但消耗效率不如運動來得快),不過在缺乏澱粉情況下所燃燒的脂肪,會產生一種稱為「酮酸」的有毒副產品(排出慢,易對腎臟造成負擔)而引發脫水作用,營造體重下降的假象。

 

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▲不吃澱粉只吃肉的減肥法,不僅營養不均衡、容易復胖,還有可能造成體脂過高,引發心肌梗塞、腦中風等危險,不可不慎啊!

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