繼《玩命關頭7》的激戰後，好萊塢肌肉猛男馮迪索（Vin Diesel），一身人人稱羨的健美、結實、壯碩身形，馮迪索有話要說！公開一套健身菜單和飲食，一起來圓你的「健身夢」！
馮迪索的威猛「肌」鍛煉
馮迪索在每週的鍛煉計劃，安排3天時間（週一、三、五）來做身體鍛鍊，分別強調胸、背、下身、二頭肌、三頭肌等部位，維持強壯身形。
▲大家看的出來馮迪索是什麼罩杯的嗎？（D、E、F、G…還沒數到嗎？）圖片來源
星期1→「臥推」鍛鍊胸大肌
馮迪索以不同的臥推方式（平板、上斜、下斜）著重在胸大肌的部位做鍛鍊，每套平均做3組8～12下。
- 平板臥推法－臥推時槓鈴要「垂直」推起放下，並盡量放下至胸部位置再推起。
- 上斜臥推法－將平板的角度向上傾斜45~60度，做臥推動作時，讓槓鈴下放到鎖骨位置。
- 下斜臥推法－將槓鈴下放到胸部中心下3cm左右位置，做下斜臥推訓練。
▲臥推的方法雖多，但主要都是為了提升「胸大肌」部位鍛鍊。圖片來源
星期3→「滑輪下拉」鍛鍊背肌、二頭肌
滑輪下拉是以「拉單槓」的基本原理，來加強肌力強度的間接訓練，馮迪索每套各會做3組8～12下。其方式有兩種：
- 正握滑輪下拉－闊背肌上部訓練。
- 反握滑輪下拉－增加二頭肌的參與度，鍛練闊背下、背中間的肌群。
提供以下簡短影片教學：
星期5→「引體向上」鍛鍊背闊肌、斜方肌
引體向上是用自身力量，去克服身上重力的懸垂力量練習，馮迪索以此增加斜方肌、背闊肌和肱二頭肌等部位鍛鍊，一樣也是做3組8～12下。
▲此動作鍛鍊必須具備握力、上肢力、肩部等力量，以手臂和背部的肌肉，把自己的身體拉起來，直到下巴越過橫槓，是一種肌耐力訓練。圖片來源
▲（正握）「引體向上」能打造出完美的背部肌肉，但也要注意以循序漸進的方式來增加強度，以免受傷。圖片來源
除了一周3天的健身鍛鍊外，馮迪索在平常休息日也會進行一些有氧練習（如:游泳、騎自行車等），來提升整體耐力、靈活度，幫助他健身訓練的動作，能更加順利進行。
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