四招訓練核心肌群，解決久坐下背疼痛的問題

1.棒式

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手肘撐地，身體與地面平行，支撐30秒以上。

2.俄羅斯式扭轉

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坐在地板上並膝蓋微彎曲，接著腿可以稍微離地騰空，可空手or拿籃球/藥球，輪流移動到身體的左右兩側。

下一頁再兩招動作！