八字形繞腿後休止
以單手壺鈴擺盪姿勢為起式，在壺鈴往下盪時，微調手握壺鈴的位置，讓壺鈴稍微脫離操作手，將壺鈴從雙腿中間轉傳到另一隻手。當另一隻手接到壺鈴後，再以壺鈴擺盪的方式站起。然後用空著的手掌接住壺鈴的球形部位，停在這個姿勢。
在休止姿勢時，腹肌用力、脊椎不可向前彎曲。接著，從這個休止姿勢開始啟動，將壺鈴往後盪，重複以上操作。
標準式壺鈴翻轉拋接
首先，以雙手進行擺盪。在盪到最高點（略高於胸部高度）時，把壺鈴放開、懸空，再用雙手接住，順著壺鈴行進方向往後盪。
熟悉壺鈴拋在空中的手感後，在壺鈴準備離手的同時，藉由手腕輕輕彈動施力，將壺鈴向上拋擲，等到壺鈴旋轉了一整圈後，再重新抓住壺鈴手把，照著向下擺盪完成動作。你可以用單手或雙手，練習標準式壺鈴翻轉拋接，也可以用單個或兩個壺鈴。
將壺鈴往水平方向移動、拋接，八字形繞腿的行徑曲線練習（八字形繞腿動作的結尾不是休止動作，而是把壺鈴往上拋投）也是壺鈴雜耍的多種操作方式。
嘗試壺鈴雜耍動作前，一定要完全確定自己是否具備扎實、熟練的擺盪基礎。壺鈴雜耍，其實是用來添加壺鈴訓練時的樂趣和刺激感。
本文轉載內容於大是文化出版：
《掌上健身房》
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作者：麥斯．肖克（Max Shank）
譯者：蘇凱恩
出版社：大是文化出版
出版日期：2016/09/01
