想讓健身效果更顯著就該這樣吃,6種食物讓你鶴立「肌」群

4.牡蠣

/圖片來源

牡蠣含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種營養素,其中以鋅含量最高,堪稱”鋅元素寶庫”。鋅是一種可通過調節睪酮分泌,有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。因此,牡蠣也是製造肌肉的一大功臣。

5.紫菜

/圖片來源

紫菜中是含有豐富的鎂,而鎂在增肌運動中能起到比較大的作用。鎂能夠促進脂肪、糖、蛋白質的能量代謝,支持蛋白質的合成、增強肌肉力量,更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率,是形成肌肉組織的重要營養素,所以健身期間吃些紫菜是有助於肌肉生長的。

6.鮪魚

/圖片來源

一般喜愛健身的人都知道鮪魚是減重增肌的好幫手,而為了方便起見,很多人都常買鮪魚罐頭或早餐店的鮪魚三明治直接食用,但鮪魚在食物鏈中屬於高級掠食者角色,因此體內囤積大量的「汞」,因此還是不要攝取過多為好,一個星期不要超過5次。此外,若能在家用餐,盡量買「水煮」鮪魚罐頭配稀飯吃,一次吃掉半罐45克,就可以獲得10克的蛋白質,而熱量只有42大卡。至於「油漬」鮪魚罐頭,光熱量就近乎水煮的3倍,千萬不要買錯了!

【延伸閱讀】

 有氧不是最好的減肥運動?高強度肌力訓練能同時達到減脂&增肌效果!

增肌最佳蛋白質來源:牛奶和雞蛋

想化身肌肉猛男?飲食控制是健身致勝關鍵!

【迷思】不吃碳水化合物=增脂減肌?

想增重增肌的男性們,肌肥大訓練與飲食營養缺一不可

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言