鍛鍊方法─爬樓梯
爬樓梯應該就夠白話，不用解釋了吧?平時若有樓梯可以爬，就不要偷懶搭電梯了!往上爬樓梯的動作能夠將臀部向上推，達到提臀的作用，但注意使力的位置是大腿和臀部，不是小腿，力氣可別用錯地方了!或是將跑步機的坡度向上調10至15度，這樣邊跑步也能邊提臀。
部位4:厚實的背肌
▲厚實的背肌不只在游泳池裸上身時吃香，能把衣服撐起來的帥氣程度根本連跳三級!!
鍛鍊方法─毛巾操
在地板上採臥姿，雙手平拉毛巾向前延伸，將身體微微離地。接著，以擴背肌啟動，將毛巾由上往下拉，保持收下巴，再將雙手往前延伸，即完成一個動作。也就是說，上下圖的動作不斷循環重複，每個動作12下為一組，建議組數3~5組。
別再找藉口說沒時間上健身房了，想要練身體其實在家就可以辦到了!你還在等什麼?打造性感身材指日可待了，還不快動起來~~~
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