張家輝、劉德華、周杰倫等港台天王,讓韓國男星都失色的健身祕法!

甄子丹打出年輕體魄!

武打巨星甄子丹結實壯碩的身材,相信讓不少男性朋友都很羨慕,之前他半裸為某品牌的內褲拍攝廣告照,老婆還大方PO在微博上並大讚他身材性感,不難看出兩人非常的「幸福」!

 

▲即使甄子丹身高175cm,憑著這身健壯的身材照樣迷倒身高181cm的老婆。

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天王這樣做

甄子丹告誡初學者,練腹肌是一項很枯燥的鍛鍊,只有意志堅定的人,才能練出漂亮的肌肉,想要發展肌肉的形狀,以強度大的訓練較為有效,但還是要遵循「量力而為,循序漸進」的原則。

 

▲身體擁有一定的肌肉量,較不易顯老。

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  • 甄子丹每個星期或到健身房2次,每次半個小時,在飲食上他也很自制,
  • 不吃高脂肪、高熱量、具刺激性及生冷的食物
  • 日食5餐,各餐佔全天熱量的比例為,早餐20%,點心10%,午餐30%,點心10%,晚餐30% 。
  • 每天攝取適量的蛋白質,少量的脂肪(橄欖油、玉米油或大豆油為佳)及高含量的碳水化合物(比例約為25:20:55).
  • 運動後,身體產生大量的乳酸、磷酸等酸性物質,容易造成肌肉酸痛、精神疲乏等現象,藉由補充蔬菜、蕃薯、蘋果等鹼性食物,來保持身體的酸鹼平衡。

 

周杰倫操練傲人八塊肌!

一向以音樂才子形象吸引大家目光的周杰倫,在推出專輯《十二新作》時,卻以驚人的八塊肌示人,肌肉猛男的模樣令不少歌迷都感到驚訝。最近在準備演唱會的他,也沒有荒廢健身,似乎想在演唱會上讓粉絲大飽眼福。

 

▲想從六塊肌升級成八塊肌,沒有意志力支撐是無法達到的。

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天王這樣做

為了練成八塊肌,周杰倫遵循健身教練的指導,並且每天都會做300個以上的仰臥起坐,對飲食也非常克制,

  • 少油少鹽。
  • 飲料喝無糖的。
  • 健身時期常喝豆漿,以補充蛋白質。 

 

港台天王們的健身密技是不是也不輸韓國男星呢?健身果然像武打天王甄子丹所說的一樣,「只有意志堅定的人,才練得出漂亮的肌肉」,型男們你們的意志夠堅定嗎?

 

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