【型男Care】小心!上班族久坐易產生的症狀,看看你中了幾樣!

常見症狀:下半身易水腫

造成原因:長時間久坐,壓迫下半身  

長時間久坐,容易使末梢血液循環變差,下肢肌肉也會變得僵硬,對下半身產生很大的壓迫,因此容易出現腿部與雙腳水腫、時常覺得鞋子很緊,或有四肢冰冷的現象。下半身血液循環不佳,也容易導致腿麻或抽筋,或者產生膝蓋及腳踝時常感到僵硬疼痛的現象。

預防與解決之道:

1.盡量穿著舒適透氣的鞋子:皮質太硬或者楦頭太窄的鞋子,都比較容易產生壓迫感,買鞋時記得挑選適合自己腳型的款式,也最好利用傍晚腳較為腫脹的時候買鞋。

2.保持正確的坐姿:有的人習慣一坐下就蹺二郎腿、盤腿,或將腳壓在臀部下當作坐墊,這些姿勢看起來好像很輕鬆,事實上卻會讓腿部受到極大的壓迫,不但會阻礙血液流通,容易使腿部痠麻;長期下來也容易使骨盆歪斜、關節疼痛,必須久坐的電腦族們請務必改掉這些不良姿勢。

3.調整椅子與桌子的高度:最佳的椅子高度,是要能讓兩腳平放在地面時,膝蓋自然呈現90度到115度之間。

4.適時做伸腿運動,讓小腿一上一下輕輕擺動,藉此活絡膝蓋。

 

▲以上三大NG坐姿,久坐電腦前的人一定要避免。圖片來源

 

▲坐下時,記得腳掌要平放在地面上(如左圖),坐姿才會端正。右圖是常見的錯誤坐姿:脖子往前傾、下巴突出、駝背兼翹二郎腿,看起來活像個猿人,各位型男們千萬別犯這種錯誤!

圖片來源

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