9.我有運動舊傷或身體某些部位活動受限，我該作何考量？
請找醫生問清楚，你是否能夠做肌力訓練或在哪些條件下可以做。關於這一點，我完全無法幫你決定。如果身體嚴重受限，你將很難通過這場挑戰，因為所有練習終究需要全身配合才能完成！
10.我想要確實增厚我的肌肉。借助這場90天的挑戰，有辦法達成這一點嗎？
/圖片來源
可以！如果你能充足且妥善地飲食。這並非要你吃得飽飽的，而是正確地攝取營養。請不要低估了增重飲食計劃的費用！你必須隨時準備好正確的飲食。
11.我家裡已有啞鈴或其他重物，難道不能在某些練習裡額外利用它們來提升訓練的難度？
/圖片來源
其實沒必要！這場90天挑戰的成效主要是透過訓練的強度。你很快就會發現，這些訓練的挑戰其實已經足夠。此外，我也對評量訓練和三種不同等級的練習做了準確的設定。借助啞鈴或其他重物，或許會扭曲你的訓練成績。
12.我吃素，該如何配合本書指示的飲食方法？
/圖片來源
如果你吃的是奶蛋素：在食譜裡同樣能找到一些可根據自己喜好仿製的素食餐點。重點是，就算沒有吃肉類和魚類，同樣能攝取充足的蛋白質。
如果你吃的是全素：我無意對你的飲食方式不敬，不過，吃全素並不利於這場90天挑戰。因為沒有攝取動物性食物，將缺乏許多有效肌力訓練所需的營養。如果可能的話，建議調整蛋白質的攝取，以配合挑戰所需的飲食。此外，在本書第182頁能找到營養豐富的全素冰沙食譜。
乳糖不耐症者可以用豌豆與米蛋白粉取代奶蛋白粉。在超級市場裡已經買得到無乳糖的牛奶凝乳。
本文內容轉載至商周出版《你的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫》
作者： 馬克．羅倫, 尤利安．蓋林斯基
譯者：王榮輝
出版社：商周出版
出版日期：2016/03/17
【延伸閱讀】
運用觀星式、伏地挺身以及深蹲3大動作，練就完美體態、肌肉量爆增超有感！
【健身知識】尋「肌」啟事！3種比仰臥起坐更有效的「六塊肌製造方式」！
【健身知識】雞肉、牛肉、魚肉，到底哪一種對「健身」最有幫助？
