連傑森史塔森都熱愛這運動!CP值最高的「跳繩運動」不但多變,還能藉此鍛鍊身體各個部位

#理由4:跳繩會讓你專注在過程當中不斷加強

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跳繩別於一般運動,他主體是一根繩子,所以在運動的過程當中你必須專心,並思考自己在做什麼,不會像騎腳踏車或是跑步機的時候變得不留心!

健身tips:

跳繩的時間你必須思考時間、訓練增強,一邊在加速心跳的同時,還要一邊繼續動作!

 

#理由5:跳繩可以很多變,更可以拿來訓練你身體的各部位!

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光看到「各部位」就夠你現在立馬拿起繩子出門跳躍了!跳繩的好處不單是前述所提到的方便攜帶、經濟實惠,跳繩其實還能拿來做各式各樣的運動,並透過這些「變化型」來訓練身體不同部位!

健身tips:

如同上方所述,若你想訓練大腿,你可以做「弓步跳躍」或是「深蹲跳躍」;如果你想練腹肌,那就「雙腳交互跳躍,並將膝蓋抬至腹部」;要練小腿或手臂的話,那就「快速的一跳二迴旋(跳一下的時間內,繩子迴旋兩次)」,此外用「跳繩單腳」來運動力量較不足的一邊,還能藉此平衡你身體的強度

 

不管從最基本的跳繩訓練開始,或者你也可以在以下影片中每次挑10組動作來做!每天7-9分鐘,你也可以達到迅速、有效的運動成效!

step1:先做60秒的基本跳躍(暖身)

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step2:交互做30秒的抬腳跳躍(讓膝蓋高過腹部)和30秒的一般跳躍,並持續5-7分鐘

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step3:用60秒的基本跳躍舒緩心跳(收操)

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